高敏感

高敏感的表现

· 玻璃心

· 即使琐碎而简单的工作，也可能被榨干能量

· 深陷焦虑，难以抽离

· 与人相处时，害怕被讨厌和拒绝

· 会放大/误解他人的表达

· 难以适应压力和高负荷的生活

· 竭尽全力，结果不如意时会过度自责

· 世界上有15%-20%的人是高敏感人群

高敏感是一种天赋

· “我想，一辈子做个钓鱼人，像个白痴一样生活。”

“你做不到的，你太容易理解鱼的心情。”

——太宰治《人间失格》

· 高敏感的人为别人的痛苦感同身受，能够成为更懂孩子的父母，更懂人性的智者，更长情的伙伴，不自私、不伤害他人

· 高敏感的人情绪深刻而复杂，拥有丰富的创造力。言语表达常常跟不上自己的思考，酷爱阅读，容易沉浸于书籍、电影、话剧；觉察力和想象力都比常人要高

· 高敏感的人更容易见微知著

· 高敏感的人的思维是深刻而独特的，能够更深度地加工信息。可能比别人需要更多的时间去思考一件事情，但同时也更能看透一件事情的本质。

高敏感的人为什么更容易心累

· 研究表明：高敏感--更高水平的焦虑、抑郁、更容易急性焦虑、压力管理能力更差、情绪调节能力也更差

能放大愉悦的环境，同时也会放大消极环境对人的伤害

三个关键词

1. 完美主义

高敏感的人认为在任何情况下都应该尽全力做事，不管这件事本身合不合理。

这种努力不是自发，而是被迫。

过度追求成绩来弥补内心的自卑感，有时候又会用过度的骄傲来掩饰内心的无价值感。

总觉得如果自己不做到最好，大家都会离我而去。

1. 焦虑和压力

不停预感未来的风险，更有可能持续在慢性焦虑和恐慌当中。

被外界刺激消耗的能量太大了，神经系统一直处于唤起的状态。

1. 社交恐惧

高敏感人拥有更低水平的爱情和友情关系。

相处时，对方的眼神和语气都有可能激发你的情绪；多年前的话会让人耿耿于怀；害怕与人交往、受到嘲笑，到人多的场合就会胡思乱想；遇到强的人想逃走；又渴望与别人交往，过度为他人考虑，不敢拒绝别人的请求；去倾听、认可别人，不敢表达自己的真实想法

高敏感的本质

高敏感是与生俱来的特质，但并不是命中注定就会过得很惨烈。

母亲的否认、负面反馈杀伤力很大，孩子会将其内化成自己的羞耻感、无价值感

高敏感如何停止内耗

高敏感是底层问题，是骨子里不相信自己有价值的问题，没有一蹴而就的方法能改变。

改变的方法：

学会成为自己的妈妈，和自己建立安全依恋

哪怕遇到再糟糕的情况，也总是可以回到内心的安全堡垒。

· 心理治疗师伊米·洛的“圣坛建造法”

找一个安静的地方，问自己这些问题：

Q1： 在过去，每当你深陷烦恼、心灵失去平衡时，是什么帮到了你？

A：和知心好友的吐槽交流，获得理解和安慰

T酱的方式：

1.深度写作，梳理自己的情感认知（我也可以诉至日记）；

2.读书

伟大的文学作品拥有巨大的精神力量，如《平凡的世界》《卡拉马佐夫兄弟》（是的，有疑惑就读书，从书中寻找解药和支持！要坚持阅读啊！近期有些浮躁了、没有静下心来阅读）

3.寻找榜样

大胆靠近身边尊重的人，寻求交流和帮助

Q2：什么事能给你带来快乐和宁静？

A：似乎很少感受到真正的宁静，或许是看海，看海浪拍打沙滩。

T酱举的例子：

· 浇花、散步、看书、听歌

· 手机斋戒（十点前灭屏）

· 冥想半小时

· 不喝含有咖啡因的茶水和可乐

· 和外界互动两个小时后会果断告诉自己需要休息

· 周末留时间给自己充电

· 高敏感的人更容易出现问题，但只是在环境失调时才会如此。

· 高敏感也是个放大器，如果我们放大环境中美好、平和、艺术、积极的一面，我们可能会比别人过得更好！

创造个人环境-《高敏感是种天赋》

Q3：你的生活中能够控制的是什么？

A：是我自己吧哈哈哈，让自己友善柔和，不对他人恶语相向？

“我想做”&“我能做”

做减法

想做、不能做的事，会产生焦虑

思考这件事、这个人是不是你现在能影响的，放大自己想做又能影响的，接受自己暂时想做但是不能做的，排好优先级。

做乘法

超出能力范围还特别想做的，尝试寻求别人的帮助

做加法

当你特别需要控制感的时候，想做的程度一般、但是能做好的，适当增加这些事情的比例。

无关利益，但能滋养内心。

Q4：你一定会坚持的品质是什么？

A：善良、真诚、积极

坚持你自己本身的美好品质

可以不高效、不有趣，想要思考就去弄明白，一点一点的弄明白，你没有错，你也不是笨蛋，这只是你的独特之处。不要在意他人的评价，有心或者无心，只要在意自己内心的想法和感受就好啦！

Q5：你从哪里可以得到爱和欣赏？

A：父母、伴侣、朋友、还有我自己！

Q6：做什么事情会给你带来意义感？你追求的价值到底是什么？

A：对世界对他人美好的事情

T酱分享：

E.M.福斯特的话——我想面对时间的河流沉思默想，如果我能选择一个学科，我能洞悉其中大部分的真相，还有什么比这更令人兴奋的呢？

——依恋理论的奠基者 约翰·鲍尔比

到最终，不是认为这个世界不会伤害我了，而是不管我遭遇什么，总有内心的归途，等着我回家。

重新审视自己的生命，一点点学会用新的方式去应对这一切。你已经不再是小孩了，不要让过去那个情绪的大象对你扣动扳机，也不再困于过去的应对模式。