下焦不通，上热下寒！每天疏通腹股沟，排出毒素，调节盆腔气血！

疏通腹股沟

调节盆腔气血//改善久坐//上热下寒

1、侧踢。

左手扶凳子，右腿往前-往右-收回，一侧15-20次。

2、侧拉

双腿岔开宽一些，左脚尖朝左侧，右脚尖朝前，身体往左侧倾斜，拉伸右侧腹股沟。20次一侧。

3、拍打腹股沟

双腿开立，空心掌，双手同时拍，49下

4、下推+下蹲

双腿开立，双手掌根下推腹股沟，同时下蹲。20下。

调腰

缓解腰背、肩颈酸痛

坐姿，双腿打开，双手头顶伸直合十，向左侧倾斜，双手伸直-收回模仿乌贼游泳，一侧10次，2组/天。