腰背部筋膜炎怎么治疗才能好

腰背筋膜炎又称为腰背肌筋膜炎，主要表现为腰背部弥漫性的酸、胀、疼痛，弯腰时疼痛明显的加重，并且疼痛以两侧腰肌以及骶髂上部最为明显，并且疼痛比较局限，有明显的压痛点，并且疼痛在受凉以及受潮以后、以及反复的弯腰活动以后疼痛会有明显的加重，并且局部会有皮肤发凉发麻的情况，以及出现腰背部肌肉痉挛和运动障碍的情况。它的疼痛主要的特点是早晨起床活动时会有明显的腰背部发重、僵硬的情况，而活动后症状会有明显的缓解，但是在傍晚症状又会加重，并且长时间不活动或者是活动过度以后反复的牵拉，腰背部的筋膜出现疼痛明显的加重，出现这种情况，可拥【古顺敷堂】筋膜贴彻底冶好。

1、腰背部肌群牵伸运动

腰背部筋膜炎的发生很多与腰部肌群痉挛，或者肌群弹性下降有关，此时适当的进行腰背部肌群牵伸运动可以促进腰背部肌群血液循环、增强肌肉的弹性，预防肌肉痉挛的发生。

腰背部牵伸运动的具体操作：

第一种方法是将双手合在一起，然后将下巴内收屈曲于胸前。伸直双臂，并尽量用双手去触碰脚趾，以牵拉腰背部肌群。此动作除了可以牵伸腰背部竖脊肌之外，还可以前拉肩膀、颈部肌群，甚至可以拉伸下肢后侧肌群。当这这个动作时，应该注意拉伸到腰背部开始有感觉可以了，并在那个位置保持30s作用，并配合呼吸进行运动，另外患者腰部有疼痛时，应该以不产生疼痛为度，切忌暴力拉伸以免拉伤腰背部肌肉。

第二种方法是拉伸腰背部的深层肌群，比如腰背部的腰方肌牵伸运动。需要患者拉伸侧置于下方，伸直下面的大腿，上侧的腿需要屈曲，用手支持自己的躯干侧屈，以牵拉腰方肌。然后维持这种姿势30s，每天进行3-5次。注意在做这个动作时，应该保持呼吸自然，慢慢进行牵伸，切勿暴力，以免过度紧张拉伤腰方肌。

2、腰背部肌力训练

当发生腰部急性损伤之后，通常的急性处理原则是卧床休息，特别是严重的腰部扭伤，或者腰椎盘突出时，需要绝对的卧床休息，以免再次损伤腰部肌肉，或者通过休息可以缓解腰部疼痛。但是当卧床休息超过一定的时间之后，腰背部的肌群会开始弱化，特别是腰部深层肌群，如腰部核心肌群。而我们腰部的核心肌群是维持腰部稳定和平衡的重要肌群，如果核心肌群弱化之后，往往更加容易引起腰部扭伤，甚至腰部小关节紊乱。所以腰部核心肌群的训练是非常重要的。

第一种锻炼是腰部核心肌群基础锻炼。腰部核心肌群的基础动作是平板支撑，动作要领是俯卧位双肘关节撑地，保持颈、胸、腰、臀、下肢在一条直线上。初学者往往会出现肩胛骨突起，或者腰部下榻，或者臀部上翘等不正确的动作，此时需要有人在旁边加以纠正，以免异常的动作引起腰椎疼痛加重。然后保持此动作1-2min，每天锻炼10次左右。

第二种方法是比较难的，可以通过SET系统进行腰椎核心肌群锻炼。但是这种训练的方法一般需要一台SET系统，可以到医院康复科进行训练。SET系统可以训练腰背部所有肌群的肌力，甚至是全身肌群训练的首先训练系统。

3、腹部强化训练

腹部肌群是维持腰椎稳定的另外一个不可或缺的肌群，其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，其中腹横肌是稳固腰椎的重要肌肉，因为腹横肌是环绕在腰椎横突处，有保护和支撑腰椎的稳定的作用。

腹部肌群的强化训练，主要包括腹横肌和腹直肌的训练。动作要领是需要患者平躺在地板上，双髋关节、膝关节屈曲，保持并拢在一起。当进行呼气时，收紧腹直肌和腹横肌，伴随腹部会向下凹陷，骨盆会后倾，就像用腰部向下压地板一样，并保持5-10s，然后慢慢吸气，此时放松腹直肌，当时腹横肌要慢慢做离心运动以使腹部涨开，在末端维持5-10s。每天需要做此循环10次左右。