九段功：上、中、下、托天椿把整个横膈膜往下拉到下丹田。。。

九段功

         上、中、下、托天椿把整个横膈膜往下拉到下丹田，必须让少腹有一定程度的力量（因为宿气的关系），以后才能鼓荡丹田之气继续练习山字、川字、插肋等站椿开通整条脊椎。

        脊椎有了力量就是「气敛入骨」的练功结果，有了中定的力量才能实现太极拳螺旋运动的核心观念。