一看就明白，这12个减肥冷知识，简单实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥一直是一个非常热门的话题，男人、女人、老人和年轻人都需要减肥。然而，关于这个话题，大部分人可能只知道一些常识性的事情，比如不吃零食、多运动、少吃油腻的食物等等。

今天，我想和大家分享一下减肥一定要知道的12个冷门知识，希望能帮助大家更科学地减肥，健康地减肥。

1：饭后立即漱口

许多人可能不明白这一点，但研究表明，漱口或刷牙可以改善口腔细菌的平衡，抑制成分的嗅觉和味觉，从而降低食欲。这就是为什么我们在泡泡糖中加入薄荷和其他口味。

2：不要强迫自己不吃某种食物

在减肥的过程中，许多人会发现，试图强迫自己不要吃某些食物（如巧克力、薯条等）会导致更多的暴饮暴食。这是因为禁忌会让人们更加渴望，在抑制一段时间后更容易爆发。

3：吃夜宵不会发胖主要看一天的总摄入量

许多人认为吃晚饭会让他们发胖。事实上，这并不完全正确。吃晚饭肯定会增加卡路里摄入量，但它是否会发胖取决于每天的总摄入量是否超过标准。如果一天的总卡路里摄入量不超过身体消耗的卡路里，吃晚饭不会让你发胖。

4：吃饭的时候不要看电视

每个人都一定感觉到了这一点。专注于看电视、手机和其他事情会转移人们的注意力，抑制他们对饮食的认知。我们的注意力越分散，就越难控制我们的食物摄入量，而且很容易吃得太多。

5：熬夜会长胖也会变丑

熬夜不仅会破坏身体的新陈代谢和生物钟，导致身体状况不佳，还会影响人们的外表。熬夜会导致不良变化，如面部发黄、眼袋肿胀、皮肤恶化等。经常熬夜会抑制新陈代谢，使人容易发胖。

6：不运动光出汗不减肥，99%都是水

许多节食者希望通过出汗来减肥，但他们只是出汗，不锻炼。大部分出汗的水分从皮肤和呼吸中释放出来，不会消耗太多脂肪。因此，只有通过持续的锻炼，我们才能真正达到燃烧脂肪的目的。

7：减肥最快的方法就是节食

事实上，节食是减肥最快的方法之一。然而，如果你长时间节食，你的身体会缺乏大量的营养，导致身体虚弱、皮肤干燥、脱发等不良情况。同时，身体会进入饥饿状态，减肥效果会逐渐减弱。

8：所有说无副作用的减肥药都是智商税

减肥药的市场特别大。许多人被各种减肥药的广告所愚弄，认为只要他们吃了它们，他们就可以减肥。事实上，所有被称为无副作用的减肥药都是骗人的。减肥药的成分可能对身体有害甚至有毒，长期服用也会带来各种副作用。

9：饭后靠墙站20分钟

饭后靠墙站20分钟，是减肥界公认的有效减肚子的方法，吃完饭后，头，颈，背，大腿紧贴着墙面，收紧腹部，调整呼吸，站20分钟，坚持一个月瘦肚子非常明显。

10：不吃碳水，容易掉发，月经不来，皮肤变差

碳水化合物是我们身体所需要的能量来源。如果我们在减肥时完全去除碳水化合物，就会导致身体能量供应不足，降低身体功能。这会影响头发生长和月经周期，皮肤状况会变得暗淡粗糙。

11：减肥没有捷径，要养成好习惯

减肥是一个长期的过程，没有捷径可走。如果你真的想减肥，你必须调整饮食习惯，增加运动量，通过生活方式养成健康的生活习惯。只有通过长期的努力，我们才能真正拥有一个健康的身体。

12：每天保持2500毫升水

代谢需要水分的参与，每天保持2500毫升饮水量，有效增强饱腹感，促进代谢，排出毒素，对于减肥效果非常明显。

我从160斤到120斤，这12个减肥冷知识都是靠自己摸索出来的，亲测有效，只要你能坚持一个月，这个夏天也能快速瘦下来。

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