减轻拖延建议（独自娱乐
1.微习惯启动法
比如你自己想坚持阅读，但一直无法开始，可以从每天看一页的目标开始，也就是定一个几乎无法失败的目标，启动和坚持起来比什么都重要，慢慢地反而会越看越多。
2.完美主义顺从法
我是个重度完美主义拖延者，特别是非常执着于每天早上要有好开始，中午和晚上我才能坚持去做想做的事。所以，经常早上做不好的话，整天就会直接废掉。我的做法是，结合上面的微习惯启动法，比如我想学的内容是电子书或视频课程，我当天晚上就拉到电脑桌面，第二天一起床，不假思索打开电脑，不假思索打开文件，可以避免了自己为了做完美计划而拖延。一来可以快速启动，二来又顺从了自己白天启动的完美主义。但建议只顺从迁就你觉得最核心的那个完美主义，不要事事都顺从，这样就没意义了。
3.惯性刹车法
比如每天晚上某个时候，习惯去沉迷某件自己不想做但又忍不住做的事，其实不一定是习惯，更多的是一种惯性拖延，这个时候可以用其他某件好坏参半，但又算对成长有帮助的事。我的做法是励志电影，推荐洛奇3，每天听几十遍里面的台词“there is no tomorrow”，很快能醒悟过来的。
4.早起才能早睡
早起特别重要，会决定自己一天的精神，能自然醒后续也没那么容易陷入迷迷糊糊的状态。一定要定时早上同一个时间早起，才有办法让自己早睡。我之前哪怕是晚睡晚起，睡得比早睡早起的时间多，也会容易一天都昏昏沉沉的，工作学习也更难进入引流状态。
5.数据对比激励法
最初的启动是最难的，不要有完美的计划和期待，前期只要有启动，哪怕启动一点点都是是胜利，但也不能止步于此，我的做法是，每次开始学习，就点开手机的计时器，不学习时就暂停，晚上睡前就统计时长，目标就是比前一天多一分钟，自己可以定个时间上限，有时候有特别的事情影响也没关系，不要强求自己，那天哪怕放弃都没关系。
