每天只需要15分钟瑜伽，轻松get天鹅颈，直角肩...

人的衰老从肩颈开始，日常伏案工作的体态和不正确的姿态，都会让我们的肩颈一直保持在紧张的状态。

 

久而久之，圆肩驼背，肩颈疼痛等相关问题都来了。

 

分享一套实用的瑜伽动作，每天花15分钟，打开肩部改善体态，轻松get天鹅颈，直角肩，练习一段时间后，气质也会上一个档次哦~

 

动作1：

 

简易坐姿，十指交扣在下巴处

吸气，抬头向上，手发力推下巴

呼气，低头，十指交扣抱后脑勺

保持8个呼吸，重复3组

 

屈双膝，左脚跟靠近会阴

右脚跟靠近右臀，身体扭转向左

转头看右肩，保持8个呼吸换边

 

动作2：

 

跪立，左手放右耳处

呼气，慢慢左耳靠近肩膀

右肩下沉，保持8个呼吸换边

 

右臂伸直向后，左手抓握右手腕

慢慢左耳靠近肩膀，右肩下沉

保持8个呼吸换边

 

动作3：

 

简易坐姿，双臂前平举

右手在上，双手相互缠绕

大臂与地面平行，保持8个呼吸

 

呼气，身体扭转向右

保持8个呼吸换边

 

 

 

动作4：

 

简易坐姿，双手向上伸过头顶

屈左臂向下，左手放在脊柱中间

右手握住左手肘靠近耳朵

保持8个呼吸

 

呼气，身体水平向右侧屈

保持8个呼吸，换边