各个平台一直都有这样的“歪风邪念”

 ——就是许多训练者往往把三大项深蹲/卧推/硬拉，乃至推举，划船这些基本杠铃训练动作 的基本动作框架建设

寄托于线上的名师点评，或者参与线下某个培训班来去学习。

  这里胖虎不是否认名师名宿的专业价值，而是希望训练者/初学者们可以意识到一个简单的道理“”

 基础动作的框架建设只有2大要素1个目标。

两大要素分别是姿态建设和神经动作蚀刻。

一大目标是正反馈循环。

 

   什么叫姿态建设呢？——以杠铃深蹲动作学习为例子，

   把出杠的三点重心对位，支撑方法，撤步技巧，包含呼吸技术在内的站立支撑细则，一直到髋踝对位的解锁提示。离心底部的方法，发力的具体口令。

 

 给形成一套具体的，不模棱两可的 教学指南

  所谓纲举目张，许多训练者盲目地线上找一个博主或者老师，去咨询“我的动作该怎么改?"

 

  老师往往又会回复以“发力次序不对”，“关节位置不好”这类套话，或者胡乱引入康复学知识干扰训练本身，更有甚者会掏出一些离谱的评估策略。

 

各位切记，蹲推拉只是最最基本的力训动作，是有一套完整的，相对机械的教学流程。

   大部分人的问题绝对不是改动作，而是压根没有固定的基本技术框架。

 

  而想要固定基础技术框架，就涉及到大量的刻意练习，这个刻意练习必须是以姿态建设的步骤，次序，细节为纲领，去进行大量的重复。

 

   只有重复——刻意的重复执行明确的，执行一贯的基础技术口令。，才能让神经系统逐渐意识到何为正确的发力。、

 

   

JTS有个观念我非常赞同。所谓在基本技术发展方面，我们的运动学习分为四个阶段。

一．无法意识到自己的错误

二．有意识的无能为力

三．有意识到正确动作的能力，但是需要每个步骤一点点的过筛

四．专注于发力

 

  教练教学的任务，首先，先要让训练者在认知层面，意识到想建立动作框架，是要自己切身地进行对应步骤的姿态建设，

——而非是付费找个上师加持灌顶开悟！！！！！

 

  杠铃基础力训教练的初始难点，往往就在于需要推动训练者进入二阶段。

  教学防范也真的只能通过反复的，略枯燥的练前提示，练中纠改，练后复盘中形成正反馈循环。

 

 力训动作教学的意义在于让训练者逐渐具备自主练习的能力

  从一步步如履薄冰的自我过筛，到孰能生巧的过程中，总是万事开头难。

     最后一句废话收尾。不管对于教练还是练习者，不忘初心方得终始。

 

-