雷打不动专注力养成，看这期，三个方法从0到1

有闲心去感觉，没专心去执行？

一心一意做一件事 是能够让人获得百分之百快乐的方法不专心才痛苦

锻炼专注力

1设置目标

时间目标和任务目标（清晰明确）

2避免干扰

干扰类型：外界干扰和内心杂念

措施：外界：设想干扰情况及应如何应对

内心：立刻拿纸记下，告诉自己已经记下了了，现在先完成任务，不必再去想他

浮躁：在意识到自己的状态时，深呼吸，

3学会放松

完成一阶段的任务后，给自己时间放松，建议：冥想，感受吸入与呼出空气的温度变化