今天晚上早一点睡觉哦，晚安

你知道吗3月21日定为“世界睡眠日”，今天晚上11点就睡觉吧，不要再熬夜了。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。在2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。如果一个人长期睡眠不好， 慢慢地会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

这边给出了5大方法改善睡眠质量（1）早睡早起规律作息（2）坚持运动改善睡眠（3）规律三餐按时吃饭（4）改善睡眠环境（5）放松心情调整状态。适当运动、睡前泡脚、洗热水澡，听舒缓的音乐等，均有益于提升睡眠质量。

在不同的人群睡眠的时间是不一样的，婴幼儿睡眠时间就很长，需要睡眠16小时左右；小学生睡眠的时间也偏长每天要保证八到九个小时的充足的睡眠时间；正常的成年人睡眠的时间要偏短一点，正常的每天要保证七个小时左右的睡眠时间，建议中午最好要午休半个小时；老年人睡眠的时间就更短一般来说可能要保证六个小时左右的睡眠时间就可以。

当然具体的情况要针对到具体的个人来进行分析。良好的睡眠是健康的保障，对消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、保护心理健康等至关重要。