西安脑康心理医院：世界睡眠日丨我院健康义诊活动走进汉城街道碧玺华庭社区

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准，而睡眠质量的好坏直接影响人们的身心健康。

今天是第23个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠·健康之源”。为提醒公众关注睡眠健康，今天下午，我院在未央区汉城街道碧玺华庭社区开展了“世界睡眠日”健康义诊活动。

“医生我想问一下，我的睡眠很不好，有没有什么办法缓解？”一进社区，就有居民前来咨询。

针对每一位居民的疑问，我院负责本次义诊活动的任丽丽医生都详细了解情况，耐心解答。

65岁的刘阿姨说自己每天晚上10点上床，凌晨2-3点才能睡着，4-5点就又醒了，醒了之后辗转反侧，特别难受。

经过详细了解，刘阿姨这种情况已持续了好几个月，为更好地解决刘阿姨失眠的问题，医生建议刘阿姨到医院做详细检查明确病因后，彻底来改善睡眠问题。

义诊现场像刘阿姨这样有睡眠困扰的居民不在少数，我院任丽丽医生都详细耐心地讲解，指导他们如何培养健康的睡眠习惯及生活方式，并为有睡眠烦恼的居民提供一对一专业咨询与筛查服务。对于症状相对严重的居民，则留下联系方式，建议进一步就诊。

此次“世界睡眠日”义诊和健康教育宣传活动，我院共接待咨询近百人次，发放相关健康宣传资料近百份。为受睡眠困扰的人们带去了更专业、更实用的科普知识，进一步提升了广大群众对睡眠障碍的认识，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的广泛关注。

你的睡眠还好吗？

睡不好危害有多大

1.机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期的睡眠问题，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。

2.记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

3.增加疾病风险。睡眠障碍问题也会影响生理健康状况，包括：冠心病、脑溢血等多种疾病发生。

睡眠问题也会影响心理状态，长时间的睡眠障碍会导致焦虑、情绪低落、影响注意力等问题，严重影响心理健康。

保障优质睡眠，我们能做什么？

一是养成规律的睡眠习惯。

按时就寝，按时起床，保证充足的睡眠时间，形成规律的睡眠习惯和生理节律，可维持良好的身体机能和免疫功能。一般来说成人睡眠时间以7-8小时为宜，晚上11点至次日6点是身体休息和修复的最佳时间段；儿童、青少年则需要相应的更长时间。

二是避免影响睡眠的行为。

睡前避免进食咖啡、浓茶等含有咖啡因容易让人兴奋的食物。避免睡前长时间看手机、剧烈运动等与睡觉无关的事情，不对白天发生的事反复思考，以免影响睡眠。失眠的人建议尽量不午睡以增加晚上的困意。

三是失眠者睡前注意放松。

避免情绪激动，睡前保持心情愉悦。如果没有睡意，不要强迫自己入睡，可离开床做一些有助于入睡的事情；尽可能使卧室保持良好通风，熄灯或灯光调暗，避免噪音干扰。睡前可用辨证中药泡脚，听一些轻柔舒缓的音乐，放松状态。

四是打鼾者忌烟酒、宜侧睡。

打鼾者忌烟酒、慎用安眠药等加重呼吸暂停的因素，尽量保持侧睡以改善上气道软组织塌陷，调整枕头的高度和舒适度使得侧睡舒服的同时保护颈椎和肩部；超重或肥胖者建议调整饮食结构、加强锻炼，积极减重。