孕期运动有什么好处？孕期如何避免伤害安全运动？

对于每一位成年女性来讲，怀孕都是一件幸福且兴奋的事情，但是在我们期待小生命的到来之时，预期给我们的身材带来的影响则是一件令人不太愉快的事情，因为我们很可能因为怀孕这件事而让自己变胖，让自己的之前不错的身材一去不复返，因为很多朋友们都会在产生遇到减肥困难的情况。

那么，为了避免这种情况的出现，我们在孕期进行规律的运动则是有效的手段，但是，很多女性朋友会担心孕期运动会影响健康，会对胎儿产生不利影响，从而直接变成电视迷。其实这种担心是没有必要且没有好处，而适当并良好的运动会对孕妇带来各种积极的好处，这些好处都有什么呢？

第一：良好的孕期运动会降低产生肥胖的可能

虽然说我们在产生可以采取一些方法来减轻体重，但是，我们要知道想要减掉在孕期多出来的体重同样是相对困难的，因此，最为有效的方法就是在孕期保持一个健康的体重，如此一来，我们在产后就会很容易恢复。而孕期运动则会有效地帮助我们解决这个问题，孕期运动不但会消耗掉可观的热量从而保持身材，更重要的是可以保持代谢的基本稳定，从而让自己在产后更轻松地瘦下来。

第二：孕期运动有助于身心健康

运动不但有助于身材的保持与体重的控制，更有助于心情的调节，适当的运动不但增加热量消耗，减少疲劳感，更为让我们保持一个良好的心情与积极的情绪。

第三：孕期运动可以减少腰背部疼痛

在孕后期与产生，很多妈妈们都会受到腰痛的困扰，其原因是随着自己体重的增长，腹部多出来的9KG甚至更多的重量，会导致腰椎部位承受巨大的压力，如果这个部位肌肉力量不足，随着压力的增加就会引起腰背疼痛的问题。而适当的运动可以强健相关的肌肉组织来预防潜在的问题。因为在孕期做一些适当的力量训练同样是非常必要的。

第四：孕期运动更有利于生产

运动有利于生产这件事我们几乎都知道，通过合理的锻炼，可以使我们的力量与健康水平得到有效的提升，进而促进胎盘的生长并增强胎盘的功能，可以调控宫缩和促进生产，从而可以减轻分娩过程中的疼痛与不适感，使生产更顺利。

通过以上内容，我们可以知道孕期运动给我们带来的方方面面的好处，但是，即使是这样，同样存在着一些风险，所以当我们在孕期并想要运动之时，首先要听从医生的建议，在确定没有问题的前提下再进行适度的运动。当然，在孕期过程中，我们在运动方式的选择上同样要根据孕期不同时期进行不同的调整，以避免对自己以及胎儿造成不利影响。那么在大体上，我们可以通过以下几个阶段来改变自己的运动方式。

第一：在怀孕前三个月应该避免腰腹部过度弯曲。由于孕期体重分布不均匀，弯腰会引发各种不适感，会让腰椎承受过大的压力而导致腰背部损伤。

第二：在怀孕三个月以后应该避免上举动作。孕期腰背部会相对薄弱，上举类锻炼会增加腰背部的压力而使之容易受作，因此这类应该避免。

第三：在怀孕三个月以后要禁止做仰卧类动作。仰卧类的动作会使得流向胎儿的血液变少，从而导致供给胎儿的氧气减少而发生危险。

最后，要说的是，孕期的适当运动会给自己的身心健康带来各种的好处，我们不能因为怀孕而放弃适当的运动，但是，在孕期运动就不能随心所欲，而是要根据自己的能力以及医生的建议而为之，无论什么情况下，安全总是应该放在第一位。

作者：十月知行