【老碧学习实验Ep37】50天学习挑战day37：学习打卡+三周大计划：21天制胜拖延症（六）
我的小鸭子今天可以翅膀扶着箱子站起来了，哎，真好——真是只坚强的小盆友。
日程打卡
进度
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：第153~158页；
《经济学》：查漏补缺工作——经济概念+数学知识；
《普通心理学》：第190~197页。
遇到的问题
暂无。
反思
一想到教资面试几小时的时间，我就头大。
周六计划
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：复习；
《经济学》：查漏补缺工作——经济概念+数学知识；
《普通心理学》：复习。
今天我们来继续从事物本身的角度分析拖延症的第一个成因——
学习中期拖延症问题集锦之——
问题一（上次打错成问题四了）：.
老碧去看了一次复仇者联盟，结果注意力完全被复联转移了，刚回来那几天花了大量的时间重温之前收集的超英动漫动画电影，耽误了时间，实际上直到现在也没从里面拔出来，现在只是强制性地把刷漫画的时间插到写文章中间。
说明：
a.类似的情况可以把动漫置换成游戏、电视剧、娱乐节目，或者任何能够让你感觉爽，却对你本身的规划生活不具有任何直接明显积极的影响的事物；
b.意思是，如果你是游戏开发师、或者相关内容的评论人，能够给你的工作带来直接促动的话，这些活动是具有积极意义的，但是如果你本身有其他学习任务，放纵自己在这种爽感里面，以至于对真正重要的任务敷衍塞责，不断拖延，那么，这些事物带来的就是消极意义；
c.虽然对任何事物的热衷度和注意力都可以通过足够时间的科学培养而获得，但是，事物让人产生热情的难度依然是不一样的，尤其是许多游戏的设计就是以提高参与者的多巴胺水平，即使人成瘾为目的的，那么和那些长时间培养出来的兴趣与激情相比，这种本身为了荷尔蒙而生的东西肯定更容易让你“一见钟情”，“疯狂着迷”了。
症状：注意力被其他更具有娱乐性的事物转移，耗费大量时间。
我们同时对这个问题进行了分析——
分析：
a.在大多数情况下，其实着迷英雄电影漫画动画不是一个问题，再正常不过的事情，甚至可以说，为了刷动画而耽误考试复习和做作业也是人之常情的一部分，如果一个人对自己的现状很满意，打打游戏刷刷剧放松，工作完成即可，实在是一件再正常不过的事情，是不值得花时间批判的；
b.而如果是在这几个情况下，可能这件事就是一个问题了，需要谨慎对待反省，看看有没有办法可以解决——
情况一——你和老碧一样，想利用自己的空余时间学习东西，完成一些其他有用的东西，那么类似的娱乐时间也便应当随之压缩，合理安排时间；
情况二——你希望在正在学习工作的事情上得到进一步的成绩和提升，那么需要专注的时间许多，如果每天做事情的时候，脑子里面还有各种漫画情节打转，那么自然效率会很低，爽了一时，而耽误了一辈子，想想简直是恐怖片标配；
情况三——对类似内容有成瘾症状，表现为，只要不在看相关内容，就全身发痒，烦躁不安，注意力涣散，一看了就停不下来，乃至，明明已经很累了，也不想睡觉，而是抱着漫画看个不停或者抱着游戏打个没完——于是，感性战胜了理性，就和老碧一样，明明知道再多看一会，今天任务铁定完不成了，还是无法放下手机去做事。
可能成因——
我们发现这里涉及到两个对象：A.是工作学习好好生活这些重要的事情，B.电影漫画娱乐这些不怎么重要的事情；
那么，如果每天花了大量时间在B上，而导致影响了A的质量，那么我们至少要从A和B两方面去分析；
如果你在面临选择的时候，总是去选择那些相对而言无用且不重要的事情，那么我们又要考虑到个体本身的特质，所以一共要分析三个方面，个体特征、A类事物缺乏吸引力的原因，B类事物容易成瘾的原因；
我们今天分析第二个方面，并且给出具体的解决方法和应急措施：为什么A类事物会缺乏吸引力，明明我们理性中知道它非常重要——
a.缺乏反馈：教育心理学的研究表明，在任务中设置反馈效果往往更好，无论是正反馈还是负反馈，都比没有反馈要强，对应在学习中就是每天的作业有人批改，以及，阶段性测试的分数，而自学者往往缺乏反馈这一项内容，所以学了很久往往也是抓瞎，不了解自己的具体情况究竟怎样，更重要的，因为缺乏反馈，所以缺乏学习的持续不断的动力，一旦遇到瓶颈期，就不知道哪里出了问题以及不知道应该如何解决，积累问题多了，自然就学不下去了；
b.缺乏及时满足感：学习常常需要比较久的时间才能出现比较明显的进步，而在那之前的过程，学习的感觉都不会特别舒服，往往会伴随着压力、焦虑、自我怀疑，或者单纯的疲惫消极，不像打游戏或者刷剧，当下就可以获得爽感；
c.不合理不适合自己的规划进度和内容：每个人的思维方式和学习节奏是不同的，以及，面对不同学科，合理的学习节奏也是不同的，许多人因为缺乏自己学习的经验，于是盲目拿着网上所谓权威机构或者自己身边的学长朋友的学习时间规划来跟进，一旦发现无法达到那个进度，就会产生挫败感，进而无法坚持；
现在所有的风气里面最要命的就是以遍数和速度来衡量一个人的学习水平，老碧只想问一句，如果一遍能学得好终身不忘，那么有什么必要五遍十遍地过？甚至我可以断言，许多人基本功的不扎实，恰恰是在于太在乎学习的速度，而忽略了学习的质量。学习最应该有的态度不是好高骛远，而是宁缺勿滥；
d.对长期任务的特点认知不清：昨天说过，但凡长期任务，必然是不断波动的，无论是因为人的身体精神状态不可能一直处于最佳状态，还是说，长期任务中可能出现的各种问题和难度波动，都会导致效率每天不一样，在开始做任务之前的所谓规划，基本上在做任务的时候大多内容都不会真正适用的，所以，追求每一天都有进步，每一天都比昨天效率更高的诸位可以对长期任务死心了；
e.接触过少：对一个任务，尤其是全新的任务，一定要保持足够频率的接触，即使每天接触的整体时间不长，但是至少也要保证每天接触，否则你很难真正适应这个任务的特点，陌生感是你排斥一样事物的最大原因之一。
解决方案：
a——每天晚上不看书，回溯今天一天学习的内容，可以用笔记，或者可以直接在脑子里面过一遍，每周安排模考查补缺漏；
b——改变依赖兴趣或者心情去做事的态度，实际上按照心理学观点，无论你对做一件事有没有欲望，只要努力去做，都能取到正面效果；
c——观察自身特质，以一个规划为基准，设立一个时间段的学习实验，不断调整规划强度和节奏，直到找到最适合自己的节奏为止；
d——心态平稳，心态不稳就不管心态，坚持就好，按照心理学的观点，学习每三到四周会出现一次瓶颈期，继续做下去总能突破瓶颈期，然后取得长久且本质性的进步；
e——新任务有空就拿出来看两眼，做不到就强制自己每天都能做一点，曝光频率越高越容易适应它。
应急措施——
a——没时间回溯或者模考，可以没事干就跟人聊自己刚学的东西；
b——记住不坚持长期任务的你所害怕的后果，以及，坚持之后你想达成的效果，时刻提醒自己；
c——设计规划宁慢勿快，慢的话一旦加快会让你有信心，效率会越来越高，快的话，则容易心态崩坏，所以按照自己最差的状态记录自己的效率；
d——可以借助平台打卡的方式逼自己坚持；
e——运用看书，网课，应用，科普节目多种形式，不容易因为枯燥产生无聊。
今天说到这里，明天继续！
