01 烟酰胺单核苷酸（NMN）

NMN是抗衰界的常客了，作为重要长寿分子NAD+的前体，NMN可以促进NAD+的产生。NAD+为人体细胞的代谢提供能量，有着非常重要的作用。

然而，随着年龄的增长，NAD+的水平会降低，导致细胞功能障碍，从而引起衰老问题。研究显示，通过补剂的形式摄入NMN可以提高体内的NAD+水平，从而延缓衰老。

辛克莱在这里是选择每天早上在酸奶里添加1000毫克（1克）NMN，随餐服用。1000毫克在服用NMN的人里算是高剂量了，不过，辛克莱觉得因为NMN很容易受到胃酸破坏，这1000毫克也不可能完全吸收，所以多服点更能够保证效果。

图注：NMN化学式

02 白藜芦醇

对于白藜芦醇，辛克莱的选择也是在早上服用1克。

白藜芦醇是一种天然存在于葡萄、蓝莓和李子等植物中的化合物，同时它也可以激活长寿蛋白Sirtuins，保护我们的DNA。

但是，白藜芦醇的活性依赖于NAD+水平，所以白藜芦醇和NMN相辅相成，最好同时服用。这也就是为什么辛克莱选择在早上吃白藜芦醇的原因。

03 二甲双胍

二甲双胍作为治疗糖尿B的物质，最近在延长寿命方面表现优秀。多种动物试验结果表明，二甲双胍可以延长哺乳动物的寿命，此外接受二甲双胍的患者比未经二甲双胍治疗的患者寿命更长。

辛克莱也曾经多次在采访中讲到二甲双胍的抗衰老作用，服用二甲双胍改善了胰岛素敏感性，帮助他保持良好的血糖。

平时，辛克莱会在晚上服用800毫克的二甲双胍，如果遇到要运动的时候就停药，因为二甲双胍会降低运动带来的益处。

04 维生素D3

研究表明，维生素D可以延长寿命并降低多种与衰老相关健康问题的风险。维生素D缺乏与心脏病、2 型糖尿B、自身免疫性问题和阿尔茨海默有关。

维生素D对于激活许多关键基因，帮助维持身体健康。一般建议1至70岁人群每日维生素D摄入量为600IU，70岁以上人群每日维生素D摄入量为800IU。

辛克莱这里也是尝试了安全范围内的较大剂量，每天服用4000至5000IU。

05 维生素K2

在老年人群中，维生素K与年龄相关的功能衰退息息相关。维生素K水平低，更容易受衰老问题困扰。

补充维生素K有诸多优点，包括改善皮肤质量、增强骨骼、改善线粒体功能和心血管健康。每日补充维生素K2的标准剂量为180至360毫克，辛克莱也是遵循这个范围服用。当然，如果有骨质疏松困扰，那么可能需要更高的剂量。

06 他汀类

他汀类因可以降低胆固醇而闻名，是用来预防心血管问题的处方y物。实际上，他汀类也拥有一定的抗衰老特性。

并非所有的他汀类都能抗衰，辛伐他汀是其中一个，而其他的他汀类似乎没有这种效果。辛克莱曾透露自己有服用他汀类的习惯，不过具体剂量他并没有细说。

他汀作为处方y，在抗衰方面使用特别要注意剂量。研究显示，在服用40毫克的他汀类患者中，有超过50%的人可能会出现肌肉疾病。

07 小剂量阿司匹林

阿司匹林主要用于降低心脏问题、炎症以及ai症的风险，是一种处方药。

有数据指出，阿司匹林可使肝ai、胰腺ai等ai症的发病率降22-38%，对于结直肠癌，每天服用75-100毫克，风险降低10%；每天服用325毫克，风险降低35%。

不过，阿司匹林有抗血小板凝集的作用，大量服用可能导致出血。辛克莱也不敢大量服用，他每天大概83毫克就够了。

08 α-硫辛酸

α-硫辛酸是一种天然存在于菠菜、土豆、西兰花的抗氧化剂。

辛克莱指出，硫辛酸可以激活涉及新陈代谢和能量产生的某些细胞途径，这些途径在优化功能和预防衰老相关疾病方面发挥着重要作用。

他本人也有服用硫辛酸的习惯，但是具体剂量并没有透露。

09 辅酶Q10

辅酶Q10是一种增强线粒体性能的抗氧化剂，可以直接影响许多与衰老和炎症有关的基因表达。

研究显示，对于缺乏辅酶Q10的动物，补充辅酶Q10有助于抗衰老治疗，尤其是在高氧化应激条件下。

辛克莱平时会将辅酶Q10和他汀类一起服用，不过具体的剂量并不清楚。

10 亚精胺

亚精胺在蓝纹奶酪、大豆、贝类和蘑菇等食物来源中含量丰富，可以增强多种长寿和健康生物标志物。

它的抗衰老作用与其诱导自噬的主要能力有关，自噬是一种适应压力和损伤的细胞机制，可触发细胞修复和细胞某些部分的复兴。

在已发表的文献中，亚精胺展示出了延长多种动物模型寿命的潜力，同时也可以延缓人类衰老。不过，亚精胺的服用方式很重要，最好服用脂质体形式的补充剂，避免营养流失。

辛克莱的话，一般会在早上服用1毫克亚精胺。

11 槲皮素和非瑟酮

槲皮素与非瑟酮同属于黄酮类化合物，黄酮类在彩色蔬菜中的含量颇高。同时，槲皮素与非瑟酮还可以作为Senolytics清除衰老细胞，减缓衰老的进程。

根据研究显示，两者之间非瑟酮消除衰老细胞的能力要更加出色，大约可以消除70%的衰老细胞。

衰老细胞的累积促进炎症、加速老化，所以槲皮素与非瑟酮也在辛克莱的补剂名单上，每天早上服用500毫克，用以抵抗衰老。

12 TMG（甜菜碱）

TMG是一种带有三个jia基的甘氨酸，天然存在于体内，补充TMG可以为身体提供jia基。jia基可以附着在像DNA和蛋白质这样的重要分子上，起到保护分子功能的作用。

随着年龄的增长，体内的jia基池会耗尽，导致衰老相关问题产生。这时候就可以补充一些TMG，作为jia基供体，它可以让各大组织和分种子保持健康状态，同时延长寿命。

此外，TMG提供的jia基还可以帮助清除NAD+产生的烟酰胺，保持体内稳态。

每天500毫克至1000毫克属于TMG的标准补充剂量，同时也是辛克莱选择的剂量。

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