髌骨软化症怎么锻炼

髌骨软化症也称为髌骨劳损，是由慢性和长期髌骨关节面磨损引起的。主要症状包括早期膝关节疼痛、无力、疲劳和无力，随着病情加重，膝关节内会出现疼痛症状。膝关节活动时疼痛程度越来越严重，尤其是上下楼梯时。休息一段时间后，疼痛会减轻或消失。蹲下时明显的疼痛是髌骨软骨软化症的一个典型症状。最后，关节不活动的疼痛症状可能会出现。髌骨软化锻炼的同时可以配合外敷髌骨顺古安玉贴来治疗，能有效治愈髌骨软化的症状，从而达到治愈的目的，某宝有售。

那么髌骨软化在平时生活中锻炼的方法有哪些呢，首先最好用的锻炼方法就是大家一定要注意热身，不管是激烈的运动或者是平缓的运动，在运动之前都要充分地进行膝关节的热身，这样可以锻炼到髌骨软化。还有一个锻炼方法，就是我们在运动完毕以后，要注意对膝关节进行拉伸，这可以避免因为髌骨软化导致的膝关节疼痛问题。

那么在生活中有什么动作可以强化髌骨软化让我们避免出现膝关节受伤的情况呢。

髌骨软化的锻炼方法：

第1个动作就是躺在床上然后慢慢地把膝盖往胸部推，最开始的时候速度要慢，就可以慢慢地激活我们的髌骨。

第2个动作是躺在床上，然后把大小腿弯曲呈现90度，然后以我们的髋为支点进行圆周运动。

第3个动作就是我们可以在床上模拟高抬腿的动作，速度可以从慢到快慢慢发展。

第4个动作就需要我们站起来，然后以膝关节为支点进行圆周运动，可以左边转10圈，右边转10圈。

第5个动作就是我们站起来的时候可以进行一下高抬腿的动作，最开始的时候大家说都不要太快。

第6个动作就是我们可以在站立的时候进行前后左右甩腿的动作，这可以帮助我们强化髌骨。

第7个动作就是我们可以进行弓步蹲来强化髌骨，这个动作对于半月板的要求有点高，建议大家在后期的时候才进行。

髌骨软化注意事项：

髌骨软化患者在治疗期间也应该注意日常的饮食健康，以清淡的食物为主，不能吃辛辣刺激热性大的食物，也不能吃海鲜之类的发物。比如说生的葱姜蒜，韭菜，花椒，辣椒，牛肉，狗肉，海鲜等都不能吃，多吃一些含维生素丰富的食物，比如说菠菜，芥菜，金针菜，芹菜等等。

另外患者治疗期间应该多卧床休息，不能久站，也不能做剧烈的运动，可以根据病情的恢复情况逐渐地增加日常的运动力量，千万不能操之过急，否则会加重症状，影响病情的恢复。

综上所述，生活中很多人出现了半月板损伤这种疾病，可能是受到外力伤害或者从事体力劳动等因素导致的，需要到医院通过关节镜检查、核磁共振检查等确认病情。患者可以通过药物治疗或者手术治疗等方法来帮助调养自己的关节，不能剧烈运动，但可以适当地走动。