20221225咨询日记：你的愤怒在掩护什么？

愤怒是一种情绪，当我们谈起愤怒时，会觉得它有点负面，也很难去控制，很想要去消除它。但是愤怒有着非常重要的作用，它提醒着危险和有些重要的事情正发生着，所以想着消除或者对它置之不理，都不是太聪明的方式，我们需要学着去理解愤怒，让愤怒被我们所用。

理解一件事为什么会发生会让我们更有力量去做这件事，理解愤怒为什么会产生也会让我们更容易和愤怒相处。

愤怒是一种提醒，它提醒着有一种我们难以消化的能量产生了，这种能量驱使我们去保护自己，保护我们免受身体和情感上的伤害。

但更多时候，愤怒其实是这种难以消化的能量的一种掩护，有可能是羞耻、有可能是内疚，或者恐惧，而愤怒比这些感受更容易去体验，因为有了愤怒了，我们可以把这些感受投到另一个人的身上，而不用自己独自忍受。

短期来看，用愤怒来掩护确实可以让我们更容易度过当下艰难的时刻，但是从长期来看，掩护会错过去处理这种情绪的源头。有点像你有一个伤口已经化脓了，但是你依然选择不去处理，而只是用一块布挡着，伤口可能会变得更加严重。

有什么方式可以去理解愤怒呢？

首先第一是需要去弄清楚愤怒是否是另一种情绪的掩饰，或者只是纯粹的愤怒。怎么能区分这两种愤怒呢？先让我们去看看让我们感到愤怒的是什么，如果愤怒是其他情绪的掩护，那么即使远离愤怒的情境，依然会感到好像有被拒绝的体验萦绕，比如总是反刍这些想法，“他们不听我说话”，“他们不尊重我”，“他们不关心我”；而如果只是纯粹的愤怒，一旦远离了相关情境，愤怒的感受就会消散。

第二，如果你发现愤怒是其他情绪的掩护，需要我们去直面这种情绪，直面的方法有很多，比如通过写日记、和朋友交谈、或者和心理咨询师聊一聊，围绕着这种情绪展开，看看是否有更多的画面和想法在脑海中出现，当这种情绪越多地在阳光下被看见，伤口也更容易愈合。

还有更重要的一点，当我们已经开始面对你的愤怒的时候，先不要着急去质疑是否有用，当我们质疑的时候，我们活在了未来的焦虑当中，就与当下的体验错过了，此时需要做的只是专注地和愤怒呆一会儿，当能面对愤怒的时候，就已经能看到它掩饰的和带来的东西了。