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冲刺期心态崩了怎么办?这几个小妙招请收好!

2023-10-09 17:24 作者:掌上考研  | 我要投稿

进入备考冲刺期,很多研宝的心理压力也在与日俱增,特别是在复习进度不理想的时候,就更容易产生焦虑情绪。

那么,考研人如何缓解自己的焦虑情绪呢?

01制定严格的复习及作息计划

很多人之所以产生焦虑的情绪,很大一部分的原因是复习效果没有达到预期,对即将到来的考试没有足够的信心。

其实,只有行动起来去解决问题,焦虑才会真正缓解。

这时候,

制定一份合理的复习计划并严格遵照执行就显得很有必要了。

把需要复习的内容具体到每周做什么,每天做什么,然后严格遵照执行,每天完成复习小目标,那成就感就会多很多! 此外,

越临近考试时间,大家就越需要注意规律作息,

规律的作息和充足的睡眠才是复习效率的重要保障!

02远离让你焦虑的人和物

从现在开始,尽量远离让你产生焦虑情绪的人和物。

减少对社交软件的使用,也不要过于关注别人的复习进度

,人的焦虑很大一部分原因是因为对比,无意义的对比只会浪费过多的时间精力并且产生负面情绪,你要明白,现阶段你所有的关注点和注意力都应放在考研上!

03每天抽出时间运动

人处于运动的状态之下,能够分泌肾上腺素和多巴胺,这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉,

能够一定程度上缓解压力

。此外,运动还能让皮质醇含量降低,

能增强记忆力

。并且,定期运动不仅对身体健康有益处,

还可以帮助你睡得更好,入睡更快,睡眠时间更长,夜间干扰更少!

04

适当放松、转移注意力

如果实在没有办法集中精力投入学习,那么就去放松一下吧!比如听听音乐、看看电影等等,也可以和朋友同学一起出去走走,聊聊天,

暂时忘却一下考研的烦恼,等满血复活的时候,再继续投入战斗也为时不迟!

另外,如果非常焦虑,也可以向小掌倾诉哦,祝大家都能保持好心态,稳稳上岸!

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