帕梅拉2021•33周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
卡路里杀手BV1v5411a7c1
30分钟初级臀腿BV1jQ4y1K7K9
⏩DAY2：
10分钟全身激活BV1RK411p7Xe
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
⏩DAY3：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
（燃脂二选一）
10分钟有氧训练BV1qV411W7FJ
12分钟舞蹈生日特辑BV1aw411R7Zz
⏩DAY4：
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
歌曲热身BV1764y1X7SV
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
（燃脂二选一）
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟负重蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY2：
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分钟舞蹈生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
⏩DAY4：
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
（燃脂二选一）
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
（燃脂二选一）
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟负重蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY2：
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分钟舞蹈生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
（燃脂二选一）
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY4：
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
（燃脂二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
（燃脂二选一）
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟负重蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY2：
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分钟舞蹈生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
⏩DAY4：
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
（燃脂二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
趣味歌曲BV1kf4y117cW
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
（燃脂二选一）
12分钟舞蹈生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟负重蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY2：
全身热身BV1Ez4y1D7qh
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
⏩DAY3：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
（燃脂二选一）
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
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10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
（燃脂二选一）
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
⏩DAY4：
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY5：
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
15分钟低强度臀部训练BV1t64y1i7FP
（燃脂二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
