2020年11月26日咱家吃的啥

有很多减肥的朋友不吃晚餐，还要坚持走路上万步，回来吃水果充饥。其实很多水果的热量和含糖量也挺高，多吃无益。今天就和大家分享一下高糖高热量的水果是哪几个。

热量高的水果：

1.椰子，每100克的含糖是31.3克，热量是241大卡。

2.牛油果，每100克的热量是161大卡。

3.榴莲，榴莲每100克的热量是150大卡，比肉还高，是西红柿的8倍厉害吧，不可多吃一天吃100克左右为好。

含糖量高的水果：

1.鲜枣，每100克的含糖是30.5克， 热量和含糖都高。

2.菠萝蜜，每100克的含糖是25.7克。含钾、钠高，热量也高。

3.山楂每100克的含糖是25.1克，吃着酸含糖高，富含维生素E有出色抗氧化作用。

4.香蕉每100克的含糖是22.克，属于高钾类水果，可降血压。

5.石榴，每100克的含糖是18.7克，富含膳食纤维，可缓解便秘。

6.柿子，每100克的含糖是18.5克，富含维生素C可以美白。

糖友们，总之一句话要避开这些水果，在两餐之间，可放心适量吃一些含糖量低的水果。

早餐：

-杂粮馒头，106克（面粉：小麦面、黑豆面、全麦面、玉米糁。）

-西蓝花炒胡萝卜，155克

-西红柿炒茄子，140克

-煮鸡蛋，57克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-韭菜馅蒸饺，120克（生面皮重量。馅料：韭菜、瘦肉。）

-黄瓜拌金针菇，145克

-蒜醋蘸料少许

晚餐：

-杂粮米饭，173克（米：大米、三色糙米。）

-番茄牛肉片白玉菇，165克

-豆角炖黑冻豆腐，142克

-虾皮白萝卜丝汤，1中碗