好用才分享！5个方法，超级减肚子，简单实用！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

人到中年什么都难，但是长胖却是最容易的，尤其时肚子，很多人一旦胖起来，最先胖的就是肚子，腰粗肚子大，男女都一样。好多粉丝跟我说，自己用了很多方法，都没能让肚子瘦下来，打算放弃了。

其实减肥没有那么复杂的，我刚胖起来时候也是胖肚子，像怀了几个月的孩子一样，形象大打折扣。平时也没有时间去健身，又要上班，所以只能抽出一些零碎的时间来减肚子。

今天姚老师介绍5种减肚子的好方法，简单实用，我用这个方法，一个月轻轻松松减了20斤。

1：饭后贴墙站立

饭后靠墙站，这是众所周知的，最省时间，最高效的减肚子方法了，特别适合不喜欢运动的人，在家就能操作。

饭后不要立刻躺着或者坐着，找一面墙，背靠着墙，双脚呈现70°张开，头，颈，背，腿紧贴着墙面，昂首挺胸，调整呼吸节奏，一开始可能不是很适应，先从10分钟开始，慢慢加到20分钟，坚持一个月，肚子马上下去。

2：调整饮食结构

我是这样吃的，三餐正常饮食，千万不要有哪一顿不吃，可以少食多餐，碳水，脂肪，膳食纤维，蛋白质都要搭配均衡，不要挑食。

早餐：1杯无糖豆浆+1个水煮蛋+1根玉米

午餐：糙米饭100g+牛肉100g+西兰花100g

晚餐：白灼虾100g+清汤娃娃菜100g

3：睡前揉肚子

这个难度要小得多，很多人都喜欢做，晚上睡觉前，躺平在床上，双手叠加，围绕肚脐，开始揉胃，刚开始节奏慢点，手臂不需要抬得太高，逆时针50圈，顺时针50圈。坚持30分钟后，你会发觉肚子变得有点热，说明已经在燃脂了，揉肚子不仅能减少脂肪堆积，还能促进胃肠蠕动，促进排便，预防便秘。

4：剪刀腿

仰卧在垫子上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直，身体往后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成一个动作，1组重复50次，每次6组，中间休息1分钟，效果立竿见影。

5：适当增加运动

这里运动不是一些剧烈运动，而是一些简单的小运动，比如吃完饭后散散步，在家来回走，或者瑜伽，跳绳等轻活动，不仅可以帮助消化，同时也能防止脂肪堆积，瘦肚子也非常快。

以上5个方法是我自己在平时生活中都在用的，很多人说减肥的方法五花八门，其实只要选择一种适合自己的，坚持一个月，自然而然就能瘦下来。

想要快点瘦下来，平时多注意饮食的营养搭配，少吃高热量、甜点、碳水化合物晚餐等。晚餐可以吃一些粗粮主食，如玉米、山药、紫薯等。此外，尽量7点前吃完晚餐，少吃主食，多吃蔬菜，睡前保持一点点饥饿感就行了。

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