孕期怎么吃｜准妈妈按这个吃，健康过孕期

最近备孕许久的闺蜜终于怀孕了，欣喜之外又开始担心孕期要怎么吃对宝宝才好。所以来请教我孕期需补充些什么营养？借此简单和大家聊聊我孕期的饮食调配哦。

怀孕1~3个月（0-12周）

补充叶酸

防止胎儿神经器官缺陷。

营养补充:口服叶酸或吃富含叶酸的食物，如面条、菠菜、苹果、橙子等。

孕中期(13-27周)

DHA：促进大脑和视力发育；

蛋白质：防止胎儿偏小；

钙和维生素D3：防止妈妈抽筋、腰酸背痛；促进宝宝骨骼和牙齿发育；

推荐食物：

锌 ：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等

钙 ：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等

铁 ：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等

进入孕中期之后，在手机下个G动做凯格尔运动，一天锻炼三次，每次不超过十五分钟，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，同时还可以增强盆底肌力，加速产程，减少产后并发症。

孕后期：（28-40周）

膳食纤维：防止便秘；

碳水化合物

推荐食物：米、面主食与各种粗粮（个人推荐荞麦面，蛋白质含量高）

维生素B1：避免产程延长，增加分娩困难。

硫胺素（维生素B1）

推荐食物：海鱼

小贴士：

1、叶酸、唾液酸在整个孕期都要摄入哦，可以促进宝宝大脑发育

2、怀孕第七个月补充“脑黄金” （DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质） # 推荐食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等