《掌控习惯》（读书笔记 1）

1 基本原理 点滴变化何以意义重大 1.1 微习惯的惊人力量 1.1.1 微习惯的时间积累效应 一开篇就是那个经典的指数问题：每天增加百分之一，一年后就会变成多少多少倍，每天减少百分之一，一年后就会所剩无几。我感觉这是作者想在书的开头吸引读者注意力，抛出一些毒鸡汤来。我当然承认时间的积累效应，认为一件最简单普通的事情在时间的积分下都会产生极大的影响，但不妨碍我吐槽：不经过论证就使用某种数学模型就是在耍流氓。 1.1.2 目标驱动的坏处（这里的目标指长期目标）： 1）“每个奥运选手都想赢得金牌。每个应聘者都想得到那份工作。如果成功和不成功的人心怀相同的目标，那么目标本身就不能成为区分赢家和输家的标准。”这大概是一个很经验性的言论，你要说有什么逻辑？没有。但是我也觉得如果一个人把全部注意力放在要取得一个怎样的结果上，大概率都会事与愿违； 2）“真正需要改变的是导致这些结果的体系。假如你只是围绕着结果动脑筋想办法，你只能取得一时的改进。为了取得一劳永逸的成效，你需要解决体系层面上的问题。修正输入端，输出端就会自行修正。”大概就是写作和当作家的关系，如果总想着你的一篇文章有多少人看、多少人喜欢，你就少不免去迎合读者、想办法宣传推广自己的文章，这样可以让你获得一时的满足，但快乐不过三分钟。并且从长远来看，这些行为都只是浪费时间与精力； 3）“系统至上的心态对此提供了解药。当你爱上过程而不是结果时，你不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来。只要你创建的体系在正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。另外，一个体系取得成功的方式有多种，而不仅仅是你最初想象的那一种。”——因为写作本身快乐而写作，那么天天写就天天快乐； 4）“最后，以目标为导向的思维定式会产生“溜溜球”效应。许多跑步运动员可以连续不断地刻苦训练几个月，但是当他们完成了比赛之后就会偃旗息鼓，停止训练。赛事已然结束，不再激励他们刻苦训练。当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时，一旦目标实现，推动你努力前行的动力也就失去了依托。这就是为什么许多人在完成预定目标后又恢复了旧习惯。”高中，总是按照自己的规定去协调学习和生活中其他事，而自己的规定是不会因为考了期末考试之类的而更改，大概在我眼中期末本就不是什么重要的事情，可能是我真的很喜欢学习。 1.2 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然） 1.2.1 一个拒绝别人的方法 “乙则一口回绝：‘不，谢谢。我不抽烟了。’这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。”这种“我已经不”的拒绝方式很好用，一般情况下会更有说服力，对方通常不会继续劝你； 1.2.2习惯与身份认同 文中说行动上的改变可以分为三个层面：1.为了某个具体行为（如为了某次考试）；2.想去更改某一项长期生活的习惯（比如每天要做什么事情）；3.改变自己的身份认同（对自己的认知）；在1.1.2中我们讨论了第一点，接下来着重于二、三点： 你的身份认同是由多方面决定的，别人对你的看法、你内心的想法、说出口的话以及你每天的行为习惯...... 其中，你每天的行为习惯很大程度上会决定你的身份认同。很好理解，如果向来不去输入输出文字，不管你说再多遍，你都不会真正觉得自己是一名写作者。 而当你有着某一种身份认同之后，你就很容易养成某一种对应的习惯，你会觉得“这是我应该做的事情。” 换言之，你的生活习惯与你的身份认同之间存在正反馈循环，你是什么人？这一个纯主观的问题，并不只是取决你怎么想、怎么说，更依赖于你怎么做，你的习惯会成为你“本质”的一部分。 1.3 培养良好习惯的四步法 1.3.1 四步法的定义* 这是整本书的重点、中轴，我觉得是一个天才的想法。在这个观点中，我们去做一件事情能够被分为四步：1.意识到自己可以去做某件事情；2.产生去做那件事情的渴望；3.开始并持续去做；4.结束这件事情，并获得对应的情感总结。 而你所拥有的习惯，往往有与这四点相对应的特征：它拥有明显的提示、会让你产生强烈的渴求、这项活动易于开始并且难度适宜、在结束时给你较为良好的反馈情绪，让你下一次也忍不住去完成。 1.3.2 这四步缺一不可 值得注意的是，要想将一项行为变成习惯（即：你能够长期做这一件事情），上面四个要素是“缺一不可”的：“消除提示，你的习惯形成循环永远也不会开始。降低渴求，你就不会有足够的动力去行动。让行动变得困难，你将无法付诸实施。如果奖励不能满足你的欲望，那么未来你就没有理由再这样做了。” 如果缺少其中一项，无法形成闭环，你就不得不向这个体系中参杂“意志力”、“坚持”等主观因素。显然，你从不在需要意志力的时候有过意志力，所有你需要坚持去做的事情都会坚持不下去。 1.3.3 改变的大体方向 当你想要行为时，问自己四个问题“我怎样才能让它变得明显？我怎样才能让它有吸引力？我怎样才能让它变得容易？我怎样才能让它令人愉悦？”当一个行为始终无法坚持的时候，问问自己，到底是四步中的哪一步出现了问题。 （To be continued...） 一些题外话： 这个读书笔记系列大体上是“自我向”的，写出来只是为了理清自己的思路并且形成笔记的形式。虽然一定程度上因为要发出来而做了一些语言上的调整，但如果有不清楚的地方请见谅。 出于同样的原因，在阅读笔记里我侧重的是“有意思的地方”，而不是系统性。所以会有很多遗漏、错误之处，有很多纯主观暴论。你在其中读到的睿智之语都应该归功于作者本人；而当你面对任何愚蠢的言论时则大概率是我的纰漏。而一个显然却不得不提的事实是：阅读读书笔记不可能替代阅读书籍本身。 至于我将这本书的读书笔记分享出来，则已经说明了我对这本书是持推荐态度的——至少其中某些部分是值得一读的。但我也清楚地知道，读到这篇文章的读者，其中有一大部分都不会喜欢原著本身，这也是再正常不过的事情。无所谓，撂爪换书就是。 我所希望的，是你能在这个特定的时间段、找到适合特定的你的那一件特定的事情。而如果读这本书这件小事，给了某个时间点那个特定的你一点点什么正面的东西，那就是我最大的荣幸。这本书是另一个朋友推荐给我的，也是与她达成的某个约定，直接促使了这个系列的产生，在此表示感谢。 在今后，我大概率会分享更多的读书笔记，它们会涉及不同的分类，也会有不同的记录方式。希望你能喜欢。