【Jeff】完美训练计划合集
热身激活---过头举
完美肩膀训练计划（组数和次数都... P4 - 04:36
（激活后束和肩袖肌群）保持三秒的停顿 2x15
大重量---杠铃过头顶
持续增加重量 10、8、6、6
完美肩膀训练计划（组数和次数都... P4 - 06:01
弹力带哑铃过头举 15reps
完美肩膀训练计划（组数和次数都... P4 - 06:47
绳索挺举 三连：后束（14）-中束（下放时手臂从背后被拉走）-前束（7，向后被拉走）
2-3x7
完美肩膀训练计划（组数和次数都... P4 - 08:17
借力侧平举：稍大重量，让斜方肌协同发力（针对爆发力），下放时控制，三组至力竭
借力单侧肩推：全身发力，三组至力竭
完美肩膀训练计划（组数和次数都... P4 - 09:59
面拉：15次，三组（高质量）
