大学生心理学笔记

大学生心理学

1.1角色转变 不留遗憾：把握当下，珍惜现在 学习、生活、工作的规律、特点 自我意识 自我接纳 认识自我 管理情绪 应对压力 解决问题 尊重差异 问题：人际情绪恋爱自我学习 学习方法 特点 规律 任务 学习方式如u型，过渡阶段太久，角色转换太慢。 低谷期：不过分乐观不过分悲观 2高度重视人际关系 发展亲密关系 3学习方式 深层学习方式：内在学习兴趣，注意潜在意图、管理时间 表层：缺乏兴趣、强调记忆背诵 2.1自我意识 自我同一性 同一性混乱 过早自认：从别人那里获得认同答案。偏激教条、奉行教条，开放性低，防御性强。我不喜欢一件事，但是我必须去做。 同一性延迟：迷茫，没能探索出个人方向 迷茫是一件好事，寻求他人意见是没用的，如果付诸行动很可能度过危机。 失败尝试也是有意义的，了解自己擅长什么不擅长什么，自己喜欢什么样的工作氛围、什么样的生活方式。 在成功的基础上，做自己擅长感兴趣的东西，是同一性形成的过程。 同一性：做决定、付诸行动、胜任感、自我价值感 罗杰斯：很多人之所以出现情绪问题、人际关系问题、适应不良问题，背后核心要素就是自我认识混乱。 认识真实的自我，如何成为自己。 心理治疗亲密关系中，适应不良陷入麻烦的个体，绝大多数轻视自己，没有价值感，觉得自己不被别人所爱。 抑郁多是自我攻击。 认清自己、摆脱扭曲的他人认识，脱离他人评价。慢慢发展我对自己的认识。 区分在社会及他人的期望下产生的自我。 自我探索不是一帆风顺的，经历挫折时会感受到自我压抑、自我怀疑。但是会不断做决定，体验经验，不断觉察自己的真实体验，不需要别人告诉你应该怎么做、喜欢什么。 2.4自我接纳 自恋型人格障碍：贬低别人抬高自己的人，看不上别人的做法，个体需要不断从外部获得认可来维持自尊。 特点：自负、傲慢、夸大自己。只考虑自己的需求、无法共情。 外向型自大暴露狂：理想化自己，夸大能力成就，对他人要求苛刻，时常贬低批评，吹牛撒谎买假名牌，自己生来优越。缺乏爱的能力，无法和别人建立稳定的关系，他和别人的人际关系是紧张的，他人是他利用剥削和寻求心理平衡的对象。 自恋者：世界是一面镜子，他们永远只能看到自己，沉迷于自己的世界。 产生原因：羞耻、嫉妒情感强烈，防御机制很强，嫉妒优秀的人。核心是自卑，所谓优越感是不存在的，比较来的优越感本身是自卑。真正的自信是能看到自己的优点，也能看到别人的优点。因为他们不害怕别人的优秀显得自己不厉害。 自卑型：自卑、害羞、胆怯、神经过敏，敌意。失眠紧张愤怒，不敢尝试，脑海中有我不行的念头。从小被长辈告诉，不可以要听话，保持安全。这些自我意识束缚真正的自我表达，不敢做真实的自己。自我抑制，过度的谨慎，焦虑水平提高。第二过度在意别人的想法，产生自我怀疑。过去的经验不能预测现在的成功失败，因此不健康的自我抑制。 典型表现口吃，在有人的场合表现不如平时。 考试前一天，放松自己，出去玩一玩，睡一觉。 消除自我抑制： 忽略否定的反馈 更对的自我意识 关注自己的感觉行为思考而不是别人的评价 自我表现与道德无关 2·5自尊 大学生：青春期后期。他人的态度是其自尊心建立的依据，特别是权威人士和重要他人。 遇到挫折，外部环境变化，遭到排斥，容易形成自我怀疑降低自尊，表现交往焦虑 人际敏感。高焦虑情况下，交往障碍。外部的负面信息会降低自我评价。 方法：1过有意识的生活，清楚自己的利益、价值、需要和目标相关地位的事 2自我接受，为自己而活，承认自己有很多问题，但不受他们的约束。 问题不是本质，恐惧痛苦困惑错误不是核心。 3自我负责：为实现欲望、实现幸福、安排时间、提高自尊感负责。 4自我保护：让别人认识我了解我 5有目的的生活：只有自己才能选择生活的目标，没有任何人可以设计我的存在。 2.6拖延症 拖延：把今天的事情拖到明天，不理性长期拖延。 反复多次无法根除、是一种状态 真性拖延：拖延有害、本可以避免的行为。在某些领域容易出现拖延的行为。 完美主义：要么不做，要么做的更好。 把很多事情放一起做。 拖延基因：过去某个时间不做就会有人帮忙有人催我 拖延诱因 拖延原因：难、不想做 1不影响学习生活工作即可。 2撸起袖子先做5分钟 3犒劳自己 4允许自己有偶尔拖延 拖延心理学  3.1人际关系重要性 承认自己需要、承认自己受过创伤是人际关系修复的关键点 作用：1情感支持能量，保持前进的动力。不是建议而是安慰。 2竞争下促进工作效率。 3自我完善，需要到人际关系中历练。我不知道别人看到了并愿意反馈给我们。善良：开放度、宽容度、帮助属性。 面对冲突的解决能力。 3.2宿舍关系 行为习惯、思维方式、处事原则，产生不必要的矛盾，影响情绪、学习效率 过度依赖：独立空间 个人习惯矛盾：双方各退一步 性格不同冲突：尊重自己尊重他人，自卑自负容易引起冲突。 人际误解投射： 看到的不一定是事实，有些事情没有看到。不论怎么解释，就是不信。 所以看到的是事实的一部分。 投射：当个人身上有不被社会认可的品质时，会感到自责、羞愧。为消除这种压力，个人有意无意把坏品质加诸别人身上，为自己辩解，让自己解脱。 3.4同理心 情绪自控、换位思考、倾听能力、表达尊重 站在别人的角度去观察 理解他人情绪、表达情绪 同理心：他人角度 同情心：自己角度 拿自己的标准评判别人的行为时，造成各种失真的脑补、投射。 练习1:我每天在家从早忙到晚，他们还不满意。 指导：你不想做可以不做、想开点 同情心：你活的好累哦 压抑情绪：你是为家人服务不应该抱怨 同理：你的辛苦不被认同让人沮丧 同理心：不轻易评判、不简单说教、不同情。 练习2:这次考试我考的很差、压力山大， 压抑情绪：至少你及格了 指导：下次更努力，才能考的好 同情心：你好可怜才考这么一点分数 同理：听起来你很重视这次考试 每个人都值得尊重，不要脑补各种信息，我很遗憾我没有相同的经历、不能帮助你，但是我很感谢你的信任，我愿意陪着你。 4.1爱情 25岁以后进入亲密关系，也许自我体系坚固，不适应和另一个亲密的距离，不适应让另外一个人影响你的价值体系。 稳定性、排他性、成熟性、生理性 爱情观： 点缀 善变 被动 伤害 积极 心灵 机缘 付出 聚焦 唯一 剧烈 对抗 三元素：爱情激情承诺 激情：一见钟情 亲密：青梅竹马，彼此了解，少了激情。 承诺；契约搭伙，我并没有期待和你的相处，没有热情，也不想了解你，我过我的日子。 开始阶段：暧昧、理清为什么喜欢不喜欢 磨合阶段：矛盾冲突、要不要坚持 结束结束： 4.3爱的语言 1鼓励：欣赏你某一点、最喜欢你某一点， 2陪伴：注意力放在同样的活动 3礼物：心意很重要，但是是我不需要的。 4服务：从对方的角度提供帮助，表达爱的方式。 5接触 磨合：冲突增加、无效的表达 嫉妒、沮丧、猜疑 4.4常见恋爱困扰 1同性恋： 男同：父亲角色缺失、母亲角色过于强大 2网恋 网络聊天：没有人知道你是一条狗，网络环境中的人形形色色。 真爱值得等待。情感到了水到渠成 3感情是由双方决定的，分手不代表失败。关键是你是否更了解自己的需求，你是否已学会疼爱别人。 需求：我需要陪伴多于言语 疼爱别人？ 分手后死缠烂打、吃不下、活不下去：自我怀疑、自我否定 不要为了盲目的爱，将别的人生要义全盘疏忽了，人生第一要义是生活，有了生活才有爱。 5.1.情绪 5.2压力 生物压力源：生命、失眠 精神压力源：争吵、分手 社会环境压力源：失恋、关系恶劣 压力种类： 一般单一性压力：强度不使人崩溃，往往后期能很好适应 叠加性压力：同时性压力：同一时间由若干压力 继时性压力：前一个没消失，后一个又开始 破坏性压力：战争、地震、攻击、强暴。创伤后灾难失调。 压力作用： 短期压力：希望、创意、积极、头脑清醒 长期压力：消化不良、血压升高、疾病、注意力不集中、焦虑 5.3情绪理论与学习压力 对世界的看法 5.4应对压力 难平衡学习、生活、活动 1合理宣泄：听歌、运动、美食 2问题解决：对娱乐、学习、生活做好规划 3社会系统：亲人 6.1心理咨询、心理问题 健康的灰色理论 自我疗愈系统：休息、运动、美食、睡觉、外界的支持 常态愉悦状态、偶尔轻度失调摇摆 轻度失调小感冒：人际、恋爱不能很好处理 心理问题判断的原则： 时间维度：8个月 痛苦程度：痛苦到需要别人陪伴、换个环境可以2分 社会功能：学习、工作受到影响，效率很差2分 如果达到了6分，需要借助专业人员 上网搜索一点信息，就对号入座了，不建议。其实小问题简单调整就好。 太在意别人的眼光、对自己的内在没有信心。 为什么对别人的目光这么在意，而不去尊重自己的需求？ 经验不足的咨询师会给你带来困扰。 随着咨询展开，原先没被发现的问题浮现出来，好像情况变糟糕了。 咨询师一般不会轻易提建议，初期就提建议，说明他没有经验。 你是对他的建议不舒服，还是要做的事不舒服。 你可以和他说你的感受，他不接受那就换个说的对象。