您有过耳鸣、听力下降的情况么？日常怎样做可以缓解听力受损呢？
耳朵是我们感知世界的重要器官，但您是否真正关注过耳朵的健康？听力下降隐患多多，特别是中老年朋友不能“听之任之”。长期听力受损，可能会危及大脑，甚至诱发老年痴呆症。
一、注意！3种情况提示听力受损
在中国有近6000万的中老年人受听力受损问题困扰，是继关节炎和高血压后，影响中老年人健康的第三大中老年慢性疾病。
听力受损远不止“听不清”这么简单，还可能导致社交障碍、增加日常生活安全风险、甚至导致阿尔茨海默病。有研究显示，听力受损的人群患阿尔茨海默病的几率是正常人的2-5倍。
不少人认为“耳背”和年龄变大有关，当察觉到听力明显下降时，或许已造成永久性听力损伤，以下三种情况要提高警惕！
二、说话嗓门大而不自知
人们说话音量的大小，通常以自己听到的声音大小来判断和调节。听力受损达到一定程度，会不自觉提高音量，中老年群体更常见。
1、持续性耳鸣
我国约有1.5亿耳鸣患者。临床发现，40岁以上成年人耳鸣发病率约15%，65岁以上老人中度耳鸣发生率接近33%。
如果是短暂性耳鸣，一般是生理现象，不必过分紧张。如果是持续性耳鸣，尤其伴有眩晕、头痛等症状，就要警惕。
2、平衡感变差，步数变慢
美国约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院研究发现，与听力正常的人相比，听力受损者在短期内身体机能的衰退速度更快，主要表现为步行耐力更弱、走路速度更慢、平衡能力更差。
3、为何会出现听力下降？
随着年龄增长，身体器官衰老，功能发生减退，听神经以及耳蜗等听觉器官出现退行性病变，导致感音神经性耳聋，就会出现听力下降。
有些中老年人患有脑梗、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管方面疾病，或糖尿病等，都可能影响听觉系统的血供，从而影响听觉外周、中枢的功能，导致听力下降。
中医角度，肾开窍于耳，中老年人年龄增长，容易出现脾虚运化无力、肾精亏虚等情况，进而出现耳鸣或听力下降。
病毒感染、耳毒性药物、耳垢堆积过多或中耳炎、胆脂瘤等外、中耳疾病都会导致听力下降。
听力下降的原因非常复杂，当听力出现变化时，需要积极进行干预和治疗。
三、给家人的6大护耳秘诀！
1、吃对营养素
补充B族维生素：对神经系统有很好的营养补充效果，有助于脑神经恢复，维持脑神经的正常功能。缺乏会出现耳鸣、听力下降甚至耳聋。
维生素D和钙：可保持听骨和耳蜗骨密度，避免声音传递到耳蜗的过程受到干扰，还可净化耳动脉，提高耳功能。
补充锌元素：缺锌是导致中老年性耳聋重要原因，缺镁易导致听力减退。补充富含锌、镁、钙、维生素B、D等多种营养素，可以保护耳蜗内的神经细胞，缓解耳鸣。
2、关注耳朵和听力
高血压、高血糖患者要控制好血压和血糖，以免影响神经系统。当出现耳鸣、耳发闷、头晕、注意力不集中时，应警惕，建议每年进行一次听力检查。
3、戴耳机有“节制”
生活中远离鞭炮声、KTV等强噪声环境，避免长时间戴耳机听音乐，耳机音量不超过设备最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。在地铁、市场、娱乐场所等噪音大的地方不要戴耳机，切忌戴耳机睡觉。
4、用耳要卫生
良好的用耳卫生对保护听力至关重要。如生活中不要经常挖耳；保持耳道干燥；正确擤鼻，感冒时尤其不要两边一起使劲擤等。
5、远离坏情绪
长期精神高度紧张、疲劳，易出现或加重耳鸣。如出现耳鸣，可先调整生活节奏，放松情绪，转移注意力。
6、保持良好生活习惯
不熬夜，保障充足睡眠，不吸烟、不饮酒，心情舒畅，是预防耳鸣的重要措施。
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您有过耳鸣、听力下降的情况么？
您认为日常怎样做可以缓解听力受损呢？
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参考资料：
[1]人民卫生出版社出版《听我说耳健康》 主编 王宁宇 杜晶艳
[2]《生活与健康》 2019年7期 《善待听力 护耳防聋》沈烈农
[3]《健康世界》 2023年2期 《爱耳护耳，保护听力》童敏
[4]《健康世界》2015年31期 《老年耳鸣患者的临床特征分析》孙海燕
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