筋膜枪怎么用？三大隐患坏处需要高度警惕

筋膜枪是当今社会非常受欢迎的按摩器材，合理使用筋膜枪可以放松肌肉，对身体酸痛缓解很有效果。遗憾的是很多人并没有掌握筋膜枪的正确使用方法，常常盲目错误地使用筋膜枪，进而导致肌肉损伤问题。到底筋膜枪怎么用？健身教练今天就为大家讲讲这个问题，对于容易出错的筋膜枪选购问题也会给出解决方案，帮助大家选对且用对筋膜枪！

上图是我购买过的筋膜枪款式

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？其实筋膜枪的使用方法还是比较简单的，很容易上手，主要有以下三点需要注意。

1、顺着肌肉纹路移动。

筋膜枪需要顺着肌肉的纹理走向来移动筋膜枪，不宜胡乱捶打，更不宜只击打痛点，这样做的按摩效果并不好，还容易按错位置而损伤身体。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间，可以根据枪头类型来适当挑选，例如圆柱头前端面积较小，力度集中，按摩3分钟就可以。而球形头接触面积大，力度平均，可以按摩5分钟。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪自身就有足够强的按摩力度，大家只需要将筋膜枪放在皮肤上，略微用力就可以了，如果力度太大可能会导致瘀青，肌肉撕裂。

4、注意筋膜枪使用位置

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，不可按摩骨骼关节，对于腋下、脖颈、腹部这类肌肉层薄的位置也不建议使用，容易损伤身体。

 

二、正确使用筋膜枪的四大好处！

筋膜枪怎么用？在分享筋膜枪的使用方法后，我想再说一下筋膜枪具体都有哪些好处，希望大家可以认识到使用筋膜枪的必要性。筋膜枪的好处主要有以下四个方面。

好处1、快速地进行热身准备

运动前大家一定要做充分的热身准备才能开始运动，如果贸然开始剧烈运动很容易受伤。而筋膜枪可以帮助使用者快速冲击需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度提高，促进血液流通，可以在短时间内达到充分热身的作用。

好处2、能够缓解身体疲劳感

在经过长时间的工作学习以后，大家可能会感到肌肉酸痛、身体疲惫，而筋膜枪可以帮助全面驱散肌肉中堆积的乳酸，可以有效减轻肌肉酸痛感、减轻疲劳，保持良好的肌肉活力！

好处3、对肌肉纤维化、萎缩有预防作用

现在的年轻人很多都缺乏运动，还会长时间地久坐不动，这种情况下，就算是年轻人也可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以让紧绷的肌肉得到放松，恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化和萎缩的作用。

好处4、缓解筋膜炎症

筋膜枪的高频率震动能够和筋膜枪共振，帮助筋膜和肌肉的加快恢复，将筋膜中残留的炎症因子都带走，可以缓解因为筋膜炎而出现的疼痛感。

 

三、筋膜枪的三大隐患要留神！

筋膜枪怎么用？学会筋膜枪的正确使用方法并不能保证我们真正使用筋膜枪时不受伤害，如果大家买到了不专业的筋膜枪，也可能导致身体受伤。那筋膜枪到底存在哪些隐患呢？下面我就为大家总结一下：

隐患1：会导致肌肉红肿酸痛

不专业的筋膜枪往往会存在击打力度不稳定、击打精准度低等问题，使用这样的筋膜枪后很容易导致淤血，肌肉疼痛，红肿撕裂等问题。

隐患2：伤害关节和骨骼

如果筋膜枪击打到骨骼、关节的位置，很容易损伤关节、骨骼，甚至造成骨隐裂问题，尤其是金属按摩头，它号称可以更好的按摩，其实破坏性非常强，经常会导致关节骨骼损伤。

隐患3：存在慢性伤害

劣质筋膜枪容易给身体带来慢性伤害，刚开始用户可能感觉不到明显的异样感，但过了一段时间，伤害发作时使用者就会感到剧烈的疼痛感！

 

四、4大禁忌容易带来筋膜枪的隐患

筋膜枪怎么用？既然使用筋膜枪有隐患，那我们该怎么应对呢？首先我们得搞清楚导致筋膜枪隐患产生的根本原因，下图是权威机构总结发布的筋膜枪损伤肌肉原因分析图，根据数据我们可以发现筋膜枪选购不当才是导致这些隐患出现的罪魁祸首，为便于大家理解，我整理为筋膜枪四大禁忌。

禁忌1、不考虑自己的肌肉特征选择筋膜枪

筋膜枪的肌肉特征受到了饮食文化、工作方式、性别等多种因素的综合影响，每个人的肌肉特征都有一定的差别，如果大家不根据自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲从他人的推荐，很容易买到不适合自己的产品，进而损伤肌肉。

禁忌2、选择网红产品

很多人会跟风购买网红品牌的筋膜枪，但其实它们大多是智商税产品，它们将大量的人力物力用在产品营销上，却不重视筋膜枪专业度的研发，使用过程中经常会出现震频不稳定、击打力度忽大忽小、击打轨迹偏移等问题，非常容易损伤肌肉！

禁忌3、选择价格很便宜的筋膜枪产品

筋膜枪的价位从几百到上千元，对于那些价格很便宜，还不到三百元的筋膜枪是不建议大家购买使用的，这类筋膜枪的生产成本比较低，商家通常会用劣质的电池、电机、轴承等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪不管是按摩性能还是击打稳定性、续航等方面的表现都不是很好，击打力度忽大忽小、轨迹易偏移，经常会导致肌肉损伤问题。

禁忌4、盲从欧美大牌

很多人会倾向于购买欧美大牌产品，觉得外国品牌的筋膜枪肯定比国产的好，但其实国产品牌这几年发展很快，筋膜枪的使用体验、按摩效果都不比欧美产品差，而且欧美品牌的筋膜枪本来是给欧美人设计的，并不适配国人的肌肉特征，国人使用起来很容易损伤肌肉。

 

看完这四大筋膜枪禁忌，相信大家也意识到了筋膜枪选购的重要性，那究竟什么牌子的筋膜枪好，下图是专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率数据，我将结合数据为大家分析机构好用的筋膜枪品牌。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

 

五、资深经验总结筋膜枪选购八大技巧！

筋膜枪怎么用？只有使用专业优质的筋膜枪才能给我们带来好处，而劣质筋膜枪反而容易损伤肌肉。那么怎样做才能选到优质筋膜枪呢？下面要分享的这八大选购技巧，是本人在专业认知的基础上，结合多年实战经验总结出来的，大家可以参考借鉴。

1、推力大小要适合自己

大家需要根据自身的肌肉状态来进行选择筋膜枪的推力，普通人建议用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，专业人士可以选择推力超过20kg的筋膜枪。如果筋膜枪推力过强，容易造成红肿酸痛、淤血、肌肉撕裂等问题。

2、看自己适合mini枪还是大枪

mini枪便于携带，但性能比大枪要差一些，肌肉薄的女性朋友可以使用，而男性、健身运动人群还是应该选择大枪，因为大枪性能更加出色，振幅更深，可以有效按摩放松肌肉。

3、最好选无刷电机

筋膜枪一般会搭载无刷电机或有刷电机，大家优选搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机有更强悍的性能和更稳定的运转速度，工作噪音低，按摩体验感更出色，使用寿命更长，而有刷电机运行稳定性差，按摩力度容易忽小忽大，使用搭载这种电机的筋膜枪很容易损伤肌肉。

4、要选兼容性高的筋膜枪

国人的肌肉特征比较复杂，如果使用了兼容性差的筋膜枪，难以匹配自身的肌肉特征，很容易导致肌肉损伤，因此建议大家购买使用兼容性好的筋膜枪产品，不仅使用起来更加舒适，还可以避免肌肉损伤问题。

5、筋膜枪的重量要合适

如果筋膜枪太轻，没有按压感，肌肉放松效果差，但筋膜枪过重难以长时间握持，手腕容易发酸，还可能出现关节炎症、关节劳损。因此大家最好购买重量合适的筋膜枪，大枪的重量在0.7-0.9KG之间最合适，mini小枪更推荐用0.4-0.6KG之间的。

6、振幅根据自己的肌肉状态选择

筋膜一般在皮肤之下8-12毫米的位置，如果筋膜枪的震幅还不足8mm，难以有效放松将筋膜，按摩效果会很差，如果筋膜枪震幅太高，肌肉损伤风险更大，因此建议专业健身、运动人群选择震幅在10-13mm之间的产品，普通人使用震幅8-10mm的筋膜枪。

7、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会以金属按摩头作为卖点，其实这种按摩头有很强的破坏力，按摩时很容易损伤肌肉，甚至会导致关节受损、骨隐裂等问题。

8、选择噪音低的筋膜枪

筋膜枪的工作噪音最好保持在60分贝以下，这样在使用时既不会吵耳朵，也不会影响旁人，如果筋膜枪噪音很大，意味着筋膜枪内部结构设计不合理，对听力也有不良影响。

 

筋膜枪怎么用？关于这个问题的知识分享到此就结束了。对使用筋膜枪来讲。了解相关的知识，尤其是掌握产品选择的技巧方法十分重要，希望通过本文，可以在这些方面帮助到大家，人人都能选购到专业优质的筋膜枪，拒绝购买伤害肌肉的劣质产品！