为了成为孩子的榜样，他开始健身，怒减30公斤，变成肌肉型男

2021-05-17 22:29 作者:重庆红虎 0人读过 | 我要投稿

每个人的一生都不可能是一帆风顺的，特别是原生家庭对一个人的影响是很大的，每个人在成长过程中，都有可能由于家庭变故而对他的生活产生负面影响。现年36岁的巴斯克斯是一位来自加利福尼亚州英格伍德的健身教练和在线培训师，以前曾是个喜欢酗酒的大胖子，促使他做出改变的是他儿子的诞生，为了成为孩子的榜样，他开始健身，怒减30公斤，最后成功变成了一名肌肉型男。

巴斯克斯说：“成为儿子的榜样已成为一切，而那一天就是我与自己融洽相处的一天，是时候成长并让自己变得更好了，这不仅对我自己，而且对我的家人来说都是如此。”

一、变成胖子的过程

在巴斯克斯的成长过程中，他一直表现得很活跃且“直率”，不过，在他的童年时期，由于父亲经常不在家，缺少父亲的指导，导致了迈克尔早期生活中的自信问题，再加上他上高中时，他的父母离婚，这给他带来了沉重的打击，为了掩饰自己的痛苦，他开始酗酒。

他说：“我开始喝酒，每天出去都喝得醉熏熏的，一点都不在乎自己的形象，也不在乎它是如何影响我的健康或我的家人的，从那时起，事情就开始变得一发不可收拾了。”

从那时起，他的生活就变得停滞了，他一直专注于做一件事，就是不停地开派对。他说：“我的生活没有平衡，我只知道出去喝酒很有趣，这就是我所关心的，我逃避了自己的所有问题。”经过无数个没完没了的夜晚聚会，由于营养不良和经常饮酒，导致他的体重迅速膨胀，在他28岁时，他的体重已高达245磅，行动不便，生活也非常消极和颓废，他对自己感到失望。

二、怒减30公斤体重

不过，当他的儿子出生时，巴斯克斯知道他必须做出有利于家庭的决定，健康状况亮起红灯，也让他明白必须做出改变。巴斯克斯向自己承诺，他要减掉体重，成为孩子的榜样，让儿子得到从未有过的教养，“心念一动，振动十方”，很快他的生活就以积极的方式改变了。

不过，巴斯克斯不知道从哪里开始起步，因为他在健身房里的经验很少，他开始在健身房里向周围的人们寻求建议，他说：“实际上，我并不了解健身的人。我以前甚至会嘲笑那些经常在健身房锻炼身体的人们。”

他采纳了别人的很多建议，他做了一件他知道该怎么做的事情，就是奔跑。他的锻炼每天都从跑步开始。同时，他戒掉了酒精和停止了聚会，并且开始治愈自己的心理问题。

开始健身后，他经常反思自己是如何改变自己的生活的，并意识到自己已经走了很远。

当他的体重开始慢慢减轻，他收获了更多的信心，开始向朋友寻求力量训练方面的建议。他说：“我知道，如果我和这样一群人在一起，减重就变得容易多了。” 在经过大约六个月的时间里，他体重下降了30多公斤。

目前巴斯克斯身高178厘米，体重83.9-88.5公斤，他的家人很高兴看到他的健康状态。但对他而言，这不仅仅是身体上的改变，他说：“健身使我变得更快乐。我的生活变得更加轻松自在，我也渐渐明白了我是谁，我面临着什么挑战。” 他怀着更大的信心离开了健身房，并渴望变得更好。

三、成为孩子的榜样

经过几年的训练，现年36岁的巴斯克斯是一位来自加利福尼亚州英格伍德的健身教练和在线培训师，他说：“我开始这一健身旅程是为了成为更好的自己。在此过程中，经历并非易事。一路上我遇到了许多障碍，但我回顾了过去的样子，以及到现在为止我走了多远。你会看到5年前我做过的疯狂的事情。那时我是一个痛苦的人，实际上，我记得我曾经经常嘲笑别人说“你什么也不想吃，怎么过小日子？”

我爱这个新的我，而且我很高兴能够以这个新的自我版本教我儿子。我不是健身房里最强大的家伙，但我讨厌那段颓废时间的感觉。大多数人都可以建立新的生活，是的，这很困难，但是如果你愿意，你必须做出决定。没有类固醇，没有魔术药，只是一天又一天地辛苦训练。你就会到达那里，有信心，有耐心，并相信自己。如果你很难看清它，请记住要回顾一下刚开始的时间，以及你走了多远，还有你要走多远……”

巴斯克斯说：“如果你想成为年轻一代的榜样，你是他们希望成为的人，他们就会注视你，模仿你和你的行为。不忘初心，方得始终。”

四、肌肉型男400REP极限循环训练

巴斯克斯的训练将霹雳舞，健美操和传统的杠铃动作完美融合，创造了标志性的训练风格，并以速度，力量和运动表现为标志，这使他充满了动力，并在此过程中玩得开心。

他专注于基础动作，保持强壮的体格，并确保他定期改变自己的次数和练习，以便他可以不断地锻炼肌肉，让自己成为了一名肌肉型男。

以下是他“ 400REP极限循环训练”的锻炼方式：

俯卧撑：（1组，50次）

深蹲跳：（1组，每组50次）

反向划船：（1组，50次）

卧推：（1组，每组50次-每侧25次）

哑铃式肩部推举：（1组，50次）

前杠铃深蹲：（1组，50次）

壶铃交替单臂屈伸（1组，每组50次-每侧25次）