居家健身｜第26集:打破平台期之「T杠双手单腿硬拉+窄距硬拉」打造翘臀

02 今日健身vlog 打破平台期之「T杠双手单腿硬拉+窄距硬拉」打造翘臀

10个/组 *3组  组间休息15秒

T杠单腿硬拉，单手侧边握T杠难度较大的情况下，可以使用双手单腿硬拉方式。目标肌肉是：腘绳肌上段，侧臀。同时可以加强身体的平衡性和核心肌群的力量。

T杠窄距硬拉，目标肌肉是上臀，大腿后侧肌肉链。相比起杠铃硬拉，可以加载更大的重量，也更安全一些。

练习时注意核心收紧，腰背平直，下蹲时屈髋臀部后坐，起身时目标肌肉发力顶髋向前。