筋膜枪是否真的有效？小心三大隐患缺点！

筋膜枪可以按摩肌肉，缓解疲劳，本来是很专业的按摩产品。但最近几年，越来越多的人在使用筋膜枪后出现了肌肉肿胀、淤青等问题。那筋膜枪是否真的有效？作为一名运动训练师，赵峰今天就来解答一下这个问题，并为大家深入解读筋膜枪存在的隐患风险，望大家警惕。

（上图就是我用过的一部分筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪是否真的有效？

筋膜枪是否真的有效？筋膜枪以高频震动的方式，将力量逐层传达到脂肪、筋膜和肌肉深层位置，来减少局部肌肉组织的张力、促进血液循环、加快肌肉恢复等作用。我认识的很多专业医生也很建议大家使用筋膜枪，可以给大家的身体健康带来很多好处。

筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、快速热身

大家在运动健身前，可以借助筋膜枪来快速击打将要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，促进肌肉组织内部的血液循环，起到快速热身的效果，避免运动中由于热身不充分而受到伤害。

好处2、可以预防肌肉纤维化、萎缩

现代很多人都处于久坐不动，缺乏运动的状态，这时肌肉的力量会渐渐地流失，更容易造成肌肉纤维化与肌肉萎缩问题！而筋膜枪能够帮助这类人放松紧绷的肌肉和筋膜，恢复肌肉的活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的问题。

好处3、改善筋膜炎问题

筋膜炎持续地让患者感到疼痛，而筋膜枪可以借助自身的高频率震动与筋膜进行共振，放松筋膜，促进筋膜枪的自我恢复，带走筋膜内存在的炎症因子，减轻疼痛感。

好处4、可以缓解身体疲劳

当身体因大量的工作学习而感到肌肉酸痛、身体疲劳时，就可以选择筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉与筋膜，驱散肌肉中堆积的乳酸，缓解肌肉疼痛感，减轻身体疲劳。

 

二、小心筋膜枪的三大隐患

筋膜枪是否真的有效？优质筋膜枪效果还是很明显的，但市面上有太多网红品牌、跨界品牌的不专业筋膜枪了，使用这种筋膜枪就容易存在隐患，另外人体是非常很精密的，使用技巧不对也会存在隐患。

下图是专业医生发布的观点，使用筋膜枪可能导致的危害隐患：

筋膜枪比较常见的隐患有以下几种：

隐患1、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽大忽小，击打精准度也差，很容易出现击打错误，使用后出现肌肉肿胀、肌肉酸痛、淤血等问题。

隐患2、会损伤关节、骨骼

如果将筋膜枪用在关节、骨骼位置，容易对关节造成伤害，甚至会引起骨隐裂问题，特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，已有实验证明它的破坏性非常强，很容易伤害身体健康。

隐患3、劣质筋膜枪有慢性伤害

如果长时间使用劣质筋膜枪，会给身体带来慢性的伤害，刚开始感觉不到什么问题，其实筋膜枪已经在伤害人体了，过一段时间后，就会造成严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、筋膜枪四大误区极易中招！

筋膜枪是否真的有效？筋膜枪效果虽好，但筋膜枪的隐患也是我们不能忽视的，而筋膜枪会危害到我们的身体健康，主要原因正是大家在选购筋膜枪上存在误区，下面我就通过这张权威机构发布的筋膜枪负面评价统计图，带大家具体看看都有哪些误区：

误区1、选择便宜的筋膜枪

低价筋膜枪生产厂家为了压缩成本，在筋膜枪的选材用料上都很廉价，甚至使用二手料来加工生产，用劣质的马达和轴承堆砌起来的筋膜枪使用起来存在击打力度不稳定、轨迹容易漂移、震频忽高忽低等问题，不仅不能带来更好的按摩效果，反而容易损伤肌肉。

误区2、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体的肌肉组织结构一样，但因为每个人的性别、年龄、劳作方式、饮食习惯、地域等等因素的影响，每个人的肌肉厚度、韧性、承受力等特征都不同，如果大家在选购筋膜枪时不参考自己的肌肉特征，可能会买到超过自身肌肉承受能力的产品，使用后容易损伤肌肉。

误区3、使用网红产品

网红品牌的筋膜枪几乎都是智商税，这些筋膜枪的生产成本也就几十块，售价却能达到上百上千元，品牌热衷于营销宣传上，经常会出现在各种网红直播间上，但这类筋膜枪普遍没有专业技术，选材用料也都很劣质，肌肉损伤风险非常大。

误区4、盲从欧美品牌的筋膜枪

很多人现在还有崇洋媚外的思想，盲目地认为欧美品牌的筋膜枪品质肯定比国产好。事实上，这几年国产筋膜枪各方面的配置参数都不比欧美品牌差什么。而且欧美品牌筋膜枪专为欧美人群设计，而欧美人的肌肉厚度一般要超过国人，如果国人使用欧美筋膜枪很容易损伤肌肉。

 

除了以上误区需要大家纠正外，大家选购时还要警惕商家的虚假宣传，他们号称自己的筋膜枪不会对肌肉造成损伤，实际上却是入行时间短、缺乏专业技术的产品，存在很严重的隐患，为了避免大家被不专业的筋膜枪品牌迷惑，我从权威机构找来了一份16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，供大家参考。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

四、如果避开筋膜枪隐患，八大选购技巧帮你！

筋膜枪是否真的有效？专业优质的筋膜枪自然效果出众，但大家想要避开以上的隐患的话，还要懂得选购筋膜枪的办法。下面是我根据多年选购经验，总结出的八大选购技巧，希望能给大家提供实质性的帮助：

技巧1、机器重量不宜过轻过重

筋膜枪的重量也要重视，，一般大枪选择0.7-0.9KG比较合适，mini小枪0.4-0.6KG还可以。重量太轻的筋膜枪缺乏手感，按摩效果不好，但筋膜枪过重的话又很吃力，使用时间长了就会手腕发酸，甚至引起关节炎症、关节劳损。

技巧2、推力适合自己就行

推力是筋膜枪的重要指标之一，但推力并不是越强越好，大家需要根据自身肌肉状态来选择，普通人就选择10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜枪比较适合专业健身人士。如果使用的筋膜枪推力过强，超过了用户肌肉的承受能力，可能导致淤血、肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

技巧3、看自己适合mini枪还是大枪

mini枪比较小巧，更便携，但性能会比大枪差一些，多是肌肉薄的女性使用，而男性和健身人群，一般会使用击打力度更强，振幅更深的大枪。

技巧4、要选兼容性高的筋膜枪

国人的肌肉特征十分复杂，不同的生活节奏、饮食、气候等因素都会让肌肉变得不同，因此大家要选择兼容性好的筋膜枪，不但使用更加舒适，还能后避免肌肉损伤问题。

技巧5、最好选无刷电机

和有刷电机相比，无刷电机有更强的性能，运转起来更流畅，发热不严重，工作噪音比较小，使用寿命更长久，整体使用感更出色。

技巧6、远离金属按摩头

不要购买金属枪头，这种枪头的击打力度特别大，很容易造成肌肉损伤，严重时甚至会使骨骼、关节受损，导致骨隐裂，后果很严重！

技巧7、震幅不是越高越好

震幅是选购筋膜枪最重要的标准之一，与推力相同，震幅也不是越高越好，深层筋膜枪一般在8-12mm的位置，震幅太浅的筋膜枪难以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜枪又可能会造成肌肉损伤，所以专业健身人士可以选震幅10-13mm的筋膜枪，普通人选震幅8-10mm的就行。

技巧8、噪音不宜高于60分贝

选筋膜枪时，噪音的理想值是要小于60分贝，这样在使用时既不影响旁人，也不会觉得自己耳朵痛，防止影响我们的听力健康，使用体验也比较好。

 

筋膜枪是否真的有效？经过上文的分析，大家对这个问题应该已经有所了解了。优质的筋膜枪的按摩效果非常好，它可以有效缓解肌肉疲劳，避免肌肉拉伤，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题，是很适合国人使用的一款产品。不过文章的最后我还是要提醒大家，网红品牌、欧美大牌的筋膜枪可能并不适合国人使用，只有专业优质的筋膜枪才能在击打放松肌肉的同时不对肌肉造成损伤，因此想要使用筋膜枪的朋友一定要科学选购！