抓住产后恢复黄金期！过来人的实用建议

🌈产后半年是恢复的关键期，我从月嫂走后开始自己带娃，现在产后4个月恢复的不错，把一些有用的经验分享给大家，希望新手妈妈都能尽快恢复好身体和心情~

1，月子期间少带娃👶 产后身心俱疲，此时承担照顾新生儿的重担，很容易把自己压垮，所以别逞强，尽量请人帮忙 我请了月嫂、老公休了半个月陪产假，等身体恢复了后，才开始学习怎么带娃

2，保证睡眠💤 月子里不管白天还是夜里，宝宝睡妈妈也要睡，睡不着也要闭目养神，少玩手机 母乳喂养保证晚10点-凌晨2点睡眠，凌晨2-3点是泌乳素高峰期，需要追奶的妈妈在这之前要睡够 即使不喂奶，充分休息也有助于身体恢复 3，规律喂养，主动培养宝宝规律作息 新生儿按需喂养，半个月后可以开始尝试规律喂养，从喂奶间隔3小时开始逐渐培养，满月后宝宝晚上睡5小时以内不用叫醒 我家宝宝2个月后睡8小时、3个月后睡10-12小时整觉，都得益于规律喂养，长期来看受益无穷

4，培养老公承担育儿责任 刚生完在病房让老公跟护士学习照顾新生儿、陪产假跟月嫂学、每天他下班之后把娃全权给他带 父爱来自付出，放心让他带，他付出的精力越多对孩子的爱越多，长期以往小家庭的关系会更加坚固 5，不要闷在卧室带娃 产后需要充分卧床休息，但成天到晚闷在卧室很影响心情 早上喂完宝宝之后就可以去客厅待着，出月子后经常带娃出门，自己带娃的话可以在客厅放个宝宝的小床 6，每天都要打开窗子通风 我产后得了很厉害的湿疹，复盘了一下可能就是因为没有经常通风、自己穿太多，身体虚弱出汗太多导致，所以房间通风很重要！

7，影响母乳的关键是睡眠和心情❤️ 想母乳喂养的妈妈一定保证好睡眠和心情，提前跟家里人打好预防针，让大家注意照顾产妇情绪 产后激素影响会因为一些莫名其妙的原因哭泣、生气，别憋着，想发火就发火、想哭就哭，情绪释放一下后心情会变好 8，产后恢复要循序渐进🧘‍♀️ 大部分普通人做不到产后恢复孕前体重、出月子跟没生过一样，所以别看到网上类似的信息就焦虑心急 月子里以腹式呼吸和凯格尔运动为主，42天复查之后，进行盆底肌修复，手机可以下个软件G动，根据松弛程度和身体情况，来匹配个性化训练方案，平时躺着坐着带娃的时候听着音频做锻炼，不耽误正事还可以恢复身体，等盆底肌腹直肌修复好再慢慢开始健身，半年之内都要少跑跳。饮食别太油腻、保证饮水量、循序渐进开始健身，给身体恢复的时间