5月9号直播回放-体重管理

体重管理

1. 减肥最核心是能量差
2. 不要轻易尝试奇怪新型的饮食模式
3. 饮食：一天一斤蔬菜（一半绿叶菜）半斤水果（本地应季） 禽畜肉类（）奶制品（一天300-500ml 新疆的兵牧 西域春）主食量（馒头100-150g）
4. 糖尿病：什么都能吃 什么都不能多吃
5. 人体三大代谢类型：碳水化合物型 蛋白质型 混合型（关注身体感觉调整饮食）
6. 高血压—动脉粥样硬化—动脉血管内皮炎—自由基—植物油吃多了 、抽烟喝酒等原因
7. 更年期潮热补钙或者吃点大豆异黄酮

营养型的自我判断问卷

1. 吃完饭感觉不满足，老想再去加个餐或者吃个甜点
2. 没精神，吃完饭感觉累，较疲劳
3. 情绪不稳定，易发火
4. 上瘾
5. 发胖
6. 脑袋昏沉，记性不好

饮食问题

1. 压力大心情差
2. 选择甜食、油腻、酒精
3. 饮食纠结、更易胖、压力更大、恶性循环

建议：细嚼慢咽 至少20分钟，会分泌饥饿激素 吃饱不吃撑