陈忱:如何应对拖延习惯
每个人多少都有拖延经验,大约五分之一的人属于拖延惯犯,每当有待办事项,就使出“惯性拖延大法”,最终火烧屁股,被死线压得喘不过气,还拖累旁人跟着受罪。
为什么我们会有拖延习惯?
拖延的毛病,除了個性使然,也和大脑的前额叶皮质区(prefrontal cortex)和边缘系统(limbic system)的功能有关。
大脑的前额叶帮助我们整合讯息、做出理性决策,长期目标规划跟自我管理都靠它。边缘系统就像娱乐中心,掌管大脑的愉悦感,比起前额叶,演化历程更久、功能更强大,所以通常会打败前额叶。
当你把事情摆到一边、躺上沙发追剧,前额叶就会提醒:“工作是不会自己做完的,快去做吧!”你要是刻意忽略,前额叶就不再工作,此时大脑另一边的边缘系统会开始启动,鼓励你挑开心的事做,制造立即性的愉悦:“工作多无聊啊,先滑滑手机,比较好玩!”
成功引发你的拖延症后,边缘系统还会发动奖励机制,让你耍废时满足无比,借此欺骗大脑:滑手机果然让我心情更好。
拖延症有害大脑
拖延行为就像把大脑分成两边,上演一场神经元的拉锯大战。你心底清楚得赶快行动,却又贪图逃避时的快感,任由待办事项横在心中,长期干扰情绪。
拖延者试图避免痛苦,到头来发现痛苦可能根本无法避免,只有时间不断流逝。且因为拖延所增加的压力、失常的表现、时间的压缩,反而会使你的痛苦越来越多,造成你有比非拖延者更多的自我批评、忧郁、睡眠障碍可能。
以下 5 个解决办法提供给你,协助你克服拖延习惯:
1. 【善用“时间管理”技巧】:有几种时间管理法对拖延者很有用,例如用“帕金森定律”,简单来说就是逼迫自己设定作业时间,然后再砍半时间;或是利用“ 腌黄瓜罐理论”排定今天必须完成的。
2. 【创造最少的干扰】:专注度
3. 【调整你的完美主义】
4. 【奖励自己】
5. 【开始了会更容易】