克服拖延症的方法

1、改变认知:拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，比如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法来获取自信。 2、调节情绪和动机:可以通过适当休息、转移注意力、放松娱乐等方法来转换心情，获得暂时的积极情绪，但不能逃避现实，忽视长远利益和解决问题。在动机方面，如果是因为对任务的厌恶而拖延，那么需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。 3、增强自我效能感:增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在完成任务的过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并进行评估。 4、发挥群体作用:群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任的环境必将引起个体行为的改变。