小寒养生谨记三大原则保健康

　　小寒养生谨记三大原则保健康

　　小寒已至，天气虽寒但并未达到极点，不过天气渐寒如若不注意保暖还是会生灾闹病，对身心健康无益。所以，小寒之后要学会养生，比如就从我们的饮食下手。小寒的饮食大家只要记住三个字，那就是苦、杂、温，只要掌握这三大原则，就能保证你小寒健康无忧。

　　小寒饮食养生三原则

　　1、多吃点苦

　　小寒一到饮食就应当多吃些苦味，中医认为苦味食物能够有助心阳，可以促使体内过亢的肾水减少，进而起到保养肾脏的作用。我们生活中常见的苦味食物有很多，例如苦瓜、杏仁、莲子心等等，所以说平时用苦瓜炒个鸡蛋，或是用莲子心泡水饮用都是非常不错的选择。

　　2、饮食要杂一点

　　小寒之后天气逐渐寒冷，身体不暖则会瑟瑟发抖，主要是没有足够的营养物质供给身体，导致身体不能正常地产生热量来抵御严寒，自然而然就会感到寒冷了。所以想要抵御严寒首先要给身体补充足够多且全面的营养，建议大家饮食要吃得杂一点，多样化，荤素粗细搭配得当。

　　有很多人冬季喜欢吃高糖高脂肪高蛋白的食物，却很少瓜果蔬菜和杂粮，虽然大鱼大肉可以提供很多的热量抵御寒冷，但是时间一长就容易导致缺乏维生素而出现便秘、贫血等诸多问题，所以小寒节气均衡饮食很重要。

　　3、多吃温补食物

　　冬季寒冷，小风一吹身体就是一哆嗦，为了能够暖身除了要增添衣物之外也要吃些温热滋补的食物，其中冬季属羊肉和鸡肉最为适合。对于阳虚体质的人而言平日里用羊肉或者鸡肉炖煮熬汤饮用是个不错的选择，可以帮助改善阳虚体质。如果是阴气不足可以吃些鸭肉或鹅肉来调理。

　　此外，小寒之后气温骤降，寒风凛冽的环境下不如多喝一点热粥，例如可以补养阳气的羊肉粥，或者能够滋补肝肾的红薯粥，比如说能够养肾补气的山药粥或是养心除烦的麦片粥等等都是不错的选择。

　　小寒养生要注意两点

　　1、养肾为先

　　中医认为，一年四季与我们的脏腑对应，例如冬对应我们的肾脏，其意是告诉我们冬季应当注意肾脏的保养。养肾首先要防止损耗精血，以免影响肾脏健康，那么大家就要做到早睡晚起避免熬夜，平时也可以适当地食用一些枸杞、猪腰等滋养肾脏的食物。

　　2、起居注重保暖

　　小寒之后天气的寒意更上一层，如果我们的日常起居没有做好保护措施就很容易生病，尤其是我们的颈肩部位和双脚最容易受寒，所以平时要格外呵护这两个部位。想要暖身首先就是要多穿衣物，建议畏寒怕冷之人要穿上羽绒服，平时也要多喝热水，让热气从口腔进入身体，快速让身体温热起来，还能滋润呼吸道避免感冒。