【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

5 分钟 【Heather Robertson】15分钟自重HIIT运动 

20分钟 走路 弹力带辅助 zumba运动合集-二 

下班后

4 分钟 【 Heather Robertson】7分钟家庭臀腿运动 

50分钟 走路 弹力带辅助 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

周二

上班前

25分钟 走路 弹力带辅助 【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语） 

下班后

4分钟  P1 【Allblanc TV】4分钟TABATA燃脂合集 

20分钟 P3 走路+稍微活动  40分钟zumba运动 

15分钟 走路 弹力带辅助 P17 【AngieFitnessTV】家庭走路合集 

周三

上班前

4分钟  P2 【Allblanc TV】4分钟TABATA燃脂合集 

20分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语）

下班后

50分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语） 

周四

上班前

4分钟  P8【Allblanc TV】4分钟TABATA燃脂合集

20分钟 走路 弹力带辅助    25分钟燃脂1000卡有氧运动 

下班后

3分钟 【Susana Yábar】10分钟减少和调整你的大腿内侧 

4分钟 【Heather Robertson】10分钟臀腿运动 

25分钟 走路 弹力带辅助  25分钟燃脂1000卡有氧运动

20分钟 走路 弹力带辅助 P8  POPSugar workouts 

周五

上班前

7分钟  7分钟家庭HIIT运动-无器械 

20分钟 走路 弹力带辅助  【YSEL G.H】40分zumba运动，跳起来 

下班后

40分钟 走路 弹力带辅助  【YSEL G.H】40分zumba运动，跳起来

20分钟 走路  zumba运动合集-二 

周六

无

久违的加班。。。

周日

60分钟 走路+稍微活动  40分钟zumba运动 

【后记】

这周就是比较懒了，大部分都是划水运动了，注意饮食~~~