這套冥想法，出自《改變人生的冥想習慣》作者 加藤史子。藉由向平日完全疏忽、「習以為常」的事情致上謝意，如此便能使冥想的效果展現出來。接下來馬上為大家介紹如何進行。

一、首先將肩膀的力量放掉，慢慢地放鬆下來。

二、進行深呼吸。

三、從現在開始，要向自己身體的每個部位致上謝意。

第一個步驟，將雙手手掌相互摩擦。待雙手變熱後，將手擺在眼睛的位置，向自己的眼睛致謝。緊接著再向身體的每個部位，說出下列的話，逐一致謝。

❶ 眼睛

◆謝謝你總是讓我完整看見想看見的東西。

◆謝謝你讓我見到最喜歡的人的臉，還有美麗的天空及景色。

❷鼻子

◆謝謝你讓我聞到各式各樣的氣味。

◆謝謝你讓我充分呼吸到乾淨的空氣。

❸ 嘴巴

◆謝謝你讓我品味及攝取到美味的食物。

◆謝謝你讓我傳達出心中的愛。

❹ 耳朵

◆謝謝你讓我聽見想聽的聲音及音樂。

◆謝謝你讓我聽到重要的話語。

❺ 頸部

◆謝謝你支撐沈重的頭部，讓我能自由轉動頭部的方向。

◆謝謝你讓我點頭搖頭，表示意願。

❻ 手

◆謝謝你讓我自由拿取、搬運想拿的東西。

◆謝謝你讓我擁抱我愛的人。

❼ 腳

◆謝謝你讓我自由活動，以便前往想去的地方。

◆謝謝你支撐著我的身體。

❽ 臀部

◆謝謝你能讓我像這樣舒服地坐下來。

還要記得感謝內臟。

❾ 胃

◆謝謝你幫我消化美味的食物。

❿ 腸

◆謝謝你幫我吸收身體必需的營養。

⓫ 肝臟

◆謝謝你幫我排出體內的毒素。

⓬ 腎臟

◆謝謝你幫我過濾體內的老廢物質。

⓭ 肺

◆謝謝你幫我吸收大量乾淨的空氣，讓我攝取到身體必需的氧氣。

⓮ 心臟

◆謝謝你在睡覺時仍繼續運作，讓身體必需的氧氣及營養隨著血液送達各處。

四、透過冥想，連結情緒與心靈

身體的每個部位，全都在守護著你，在不知不覺間運作著，讓你能夠過著你想要的生活。

除了你身體的每個部位之外，你的心情、感情、思想也都無時無刻在守護著你。

甚至連你的歡喜、悲傷、不安、焦慮、憤怒、痛苦，都會傳送給你重要的訊息。對於存在於你心中的各種情緒，也要好好地說聲「謝謝」。

請向所有能支持著你、傳達某些重要訊息的無形事物，致上謝意。

然後要細心地側耳傾聽，試著用全身去解析這些傳遞給你的訊息。

包含你的身體，還有你雙眼看不見的心靈，全都在小心翼翼地守護著你。

最後，請慢慢地呼吸，同時用自己的速度，回到「現在這個當下」。