把周末当作度假，可以提升幸福感

花点时间想一想，

这周一你工作时感觉如何，是幸福而满足，还是焦虑不安、忧心忡忡？

从你的答案里，能看出你对待上个周末的方式。我们的研究表明，只需转换思维，把周末当作度假，就可以提升幸福感，而且不必像真的去度假一样，花费大量时间和金钱。 我与柯林·韦斯特、桑福德·德沃（Sanford DeVoe）一起，从若干研究中得出了这个结论。我们首先分析了盖洛普美国每日调查2014年至2016年间仅供订阅者使用的数据，观察外出度假对数十万美国人产生的影响。我们发现，重视度假的人明显幸福感更高，表现出的积极情绪较多，消极情绪较少，生活满意度更高。 问题在于，美国人实在不擅长好好度假。与欧洲人相比，美国人每周花在办公室的时间更长，休息时间更少。部分原因在于美国是唯一一个没有法定假期的工业化国家——1/4有工作的美国人完全没有带薪休假。但美国人有假也放着不休：每年不休带薪假的美国人超过50%。 这个现象引发我们的思考。多数美国人很少用带薪假日去度假，但大部分人每星期都拥有两天假日：周末。我们希望设法帮助人们利用没有工作的周末时间，获得休假能够带来的幸福感。 为此，我们开展实验，考察400多名在职美国人在2017年5月一个普通周末的活动。实验方法很简单：周末前的周五随机选择一半参与者，让他们把这个周末当作度假，让另一半像平时一样过周末，作为对照组。研究者只给出这样的简单指示，由参与者自行理解，在周末两天里任意活动。 到了周一，参与者回来工作，我们进行了后续研究，评估他们当前的幸福感（即积极情绪、消极情绪和满意度水平）。结果显示，将周末当作度假的参与者幸福感明显更高。控制参与者在周末消费的钱数，效果依然不变。因此我们得出结论，不必抽出额外时间，也不用多花钱，只要改变心境，把休息时间当作度假，就能提升周一回来工作时的幸福感。 这个结果似乎太好了，简直不像真的，于是我们在2018年1月一个普通的周末又一次开展研究，参与者超过500人。这次我们还评估了参与者在周末的幸福感、度过周末的具体方式以及心理状态。实验方法与之前相同：随机选择一般参与者，让他们把周末当作度假，另一半则被告知像平时一样过周末。结果跟之前一样，将周末当作度假的人，周一回来工作时幸福感更高，在周末的幸福感也更高。

把周末当作度假，为何能提升幸福感？

“度假者”的行为会有所不同：较少料理家务和工作，与伴侣一同在床上呆的时间更长，吃得更多一点。不过，让幸福感提升的并不是这些行为上的改变。把休息时间当作度假，似乎让人们的心境有所改变。具体来讲，度假者更关注“当下”。 例如，分别来自对照组和度假组的两位女性，描述她们在周六上午做早餐的活动。第一位表示很有乐趣：“做松饼和肉汁当早餐，是我最喜欢的！”第二位则更进一步：“早晨我用薄饼叫醒了大家。度假的时候我就喜欢这样。我发现自己比平时更享受这个上午，可能是因为我专心活在当下。”这两位女性的体验中的差异很微妙，但十分重要。她们的活动大体相同，第二位对“当下”的重视，也就是她的心境，为周末和接下来的周一带来了幸福感。

心境变化为何会有如此之大的影响？

研究表明，慢下来留意周围，关注自己正在做的事和身边的人，可以让你从自己的活动中获得更多乐趣。不纠结过去，不焦虑或幻想未来，专心关注现在，让你对目前的乐趣更加敏感，更好地品味目前的体验和生活。 即使工作任务或家务劳动让你无法完整地休息一个周末，将心境转为度假依然能够带来益处。你可以在周末（或者工作日）腾出一点时间，像度假一样凝神关注当下，也可以将度假心态运用到目前手头的任务上。慢下来，关注当下，获得更多乐趣。开车出去办事的时候放一些有动感的音乐，或者叠衣服的时候给自己倒杯酒。 要注意，

度假的心情以及随之而来的幸福感，是因为从日常琐碎中暂时脱离，得以休息，因此这种活动本身不能成为日常活动的一部分。

把每个周末或下班后的晚上都当作度假，可能会让这种活动在认知和情感上的影响打折扣。我们建议大家

只在真正需要休息的时候给心灵放个假。

如果运用得当，这种方法能够让你享受度假的快乐，而且不用额外花费时间。我们的实验表明，休息的时候，心境比具体活动和花费的钱更重要。因此，在周末出差、足球练习和生日聚会的间隙，试着留意并欣赏自己拥有的时间。把这样的时间当作度假，让你得以休息，享受自己在球场上或者与亲人朋友共进晚餐的乐趣，之后也能够振奋精神面对一周的工作。 卡西·霍姆斯是加州大学洛杉矶分校安德森商学院营销与行为决策Bill Barnum教席副教授，研究幸福感，强调时间的作用。