【带你练肩】第三视角私教课

用能做20次以上的小重量

先动肘，这也就是为什么器械侧平举很好的原因

新手要做全程，离心阶段不要为了避免冈上肌发力不放到底

有肱骨前移的可以以外旋姿势去做

大臂内收

推举一定会带到上胸（你上斜都练不大上胸推肩怕啥？🙄）

新手推肩一定是要全程，练习肩外展的联动功能

向心阶段最后大臂与地面平行

保持低头

肩胛骨前引，减小向心阶段肩胛骨后缩幅度，减小斜方肌发力，增大后束发力占比

特别新的新手内收肩胛也行，当成宽距划船

身体不要垂直于龙门架

尺骨鹰嘴应和大臂伸展方向保持一致，保证后束发力占比