高考调整引发考生新一轮焦虑失眠！高考倒计时一百天，怎么解决？

此前，一张名为《教育部关于调整2023年高考难度的通知》的网络截图在多个平台流传，让无数家长和学生焦急万分。其实，这并非官方渠道发布的权威信息，教育部已经明确表示“2023年高考政策将有两个变化：逐步取消高考加分，增强高考稳定性”。高考题。”

这是事实。2023年高考命题没有大的调整，没有增加难度。在这里我还要提醒各位家长和同学们，网络上的信息很多，鱼龙混杂。大家一定要擦亮眼睛，不要被这些不为人知的消息随意“绑架”。

现在是高考倒计时100天，各种信息都让同学们焦急万分。很多考生在这个时期容易出现“考前焦虑”。焦虑还会导致失眠、头痛和注意力不集中。这些都可能对考生备考和在考试中的稳定发挥产生重大影响。

我身边就有这样一个真实的例子。我表妹今年18岁，是2023级的高考考生，但她最近一直患有严重的焦虑症。据她描述，她现在整夜失眠，躺在床上睁眼一直到十二点多，有时还会失眠到哭。父母也变得紧张起来。

可以说，高考考生失眠已经成为一种普遍现象。越早干预失眠，越容易恢复。延误和不当的反应会使失眠更加复杂，症状迁延不愈。因此，学生应采取积极、合理的应对措施。建议从以下三个方面进行调整。

首先，积极正确的睡眠提示。难以入睡时，有意识地想象一个能让自己放松的美丽景象，比如被白云环绕，慢慢向上飘，飘得越来越高，好像失去了地心引力……一边想象，一边放松全身，让你的呼吸慢慢加深，更快入睡。

第二，睡前放松。想要更好地入睡，除了睡眠提示，还可以尝试睡前放松训练。通过放松身体，可以放慢思维速度，走出“失眠-焦虑”的恶性循环。常见的放松运动包括腹式呼吸、肌肉放松训练和冥想放松。

例如，以舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。呼气时，应感觉双肩下沉，肩部肌肉放松，然后持续深吸气、缓缓呼气数个循环。在气的过程中，可以慢慢感觉到全身从肩膀到躯干、四肢的肌肉逐渐放松，最后全身放松，安然入睡。

第三，食疗调节睡眠状况。常见的桂圆、百合、莲子、小米、酸枣仁等适合经常失眠的考生食用，尤其是酸枣仁，早在1800年前就被医圣张仲景用来治疗失眠。现在也有很多用酸枣仁助眠的中成药。枣陈安神口服液就是代表药物之一。深度睡眠。

值得一提的是，枣臣安神口服液采用了安神助眠的大枣籽，其配方中还含有桑葚、灵芝、陈皮、茯苓等补肾健脑的药材，健脾和体，在安神助眠的同时，还能帮助考生提高记忆力和注意力，更能有效帮助考生解决“考试病”，让考生以最佳状态面对高考.目前该口服液已入选《2021-2022中国家庭常备药》，有失眠症状的考生可放心服用。

高考考的不仅仅是学生对知识的掌握程度，更是一场心理战。良好的精神状态和睡眠状态，不仅可以使学习效果成倍增加，还可以使考生在考场上发挥正常甚至超常发挥。高考倒计时100天。希望每一位考生都能珍惜最后的冲刺时光，用努力赢得高考的胜利。同时，也祝愿各位考生挥笔致意，花开成真，今夏梦想成真！