优骼之窗：睡眠不好影响孩子身高？做好这四点，让孩子拥有好睡眠

睡眠是人体基本的生理需求，是保证机体免疫力、恢复体力、为身体蓄积能量的重要需求，睡眠不足会导致记忆力差、注意力不集中、反应能力下降，睡眠不足同时还是胃口变差、免疫力下降的重要因素，对于儿童而言，睡眠不足带来的最大的、也是最长期的危害是影响身高。那么，睡眠与身高是什么关系，它是怎样影响身高的？怎么做才能让孩子拥有好睡眠、个子长得高呢？针对这些问题，优骼之窗给您一一讲解。

睡眠与身高的关系

人能长高主要是生长激素调控，骨组织不断发育的结果。而生长激素的昼夜分泌是有规律的，一般而言，白天醒着的时候分泌较少，而晚上睡眠的时候分泌增多，尤其在孩子进入深度睡眠后的一个小时，此时生长激素的分泌达到最为旺盛的水平。此外，人体在睡眠时，脊柱、骺软骨都处于完全放松状态，能随意舒展，这种状态有利于骨细胞的分裂。可见，睡眠好了，生长激素才能足够分泌，孩子才能获得好身高。

做好以下四点，让孩子拥有良好睡眠

1.营造好的睡眠环境

家长要给孩子营造良好的睡眠环境，一整晚的舒适入睡，离不开环境的加持。首先是室内温度要适宜，不能过冷也不要过热，在25℃左右最为合适。不要给孩子盖过厚的被子，要根据室内温度选择适宜的被子。关灯睡觉是最好的，如果不适应关灯睡觉，可以开一盏睡眠灯。还要保持安静，不要大声喧哗，以免影响孩子入睡。

2.睡前仪式不可少

对于年纪比较小的孩子，好好讲道理是没有用的，可以让孩子拥有好的睡前仪式。要让孩子知道做了这几件事之后就要睡觉了，以形成良好的睡眠习惯。这些仪式包括睡前洗漱、睡前讲故事、睡前听音乐、睡前阅读等，可根据家庭条件以及孩子的喜好选择适合自己家孩子的睡前仪式。

3.睡前半小时喝奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质等，能为骨骼发育提供丰富的营养。另外，牛奶中含有的褪黑素、以及有助于五羟色胺合成的色氨酸，都有助于帮助人体进入睡眠状态。同时，牛奶中的钙质本身就具有镇静、安神的效果。可见，睡前喝一杯温热的牛奶，非常重要。

4.控制白天睡眠时间

有些孩子白天睡够了，晚上就睡得很晚。为纠正孩子睡得晚的习惯，家长可以适当控制孩子白天睡觉的时间，把午睡控制在30分钟到1小时之间。午休时间不宜过长，不然会越睡越累，还会影响晚上的睡眠。

睡眠不佳不仅影响孩子身高发育，还影响孩子的其他方面的发育，作为家长，一定要做好榜样，在监督并引导孩子养成良好睡眠习惯的同时，让孩子尽可能的早睡，长期坚持，不仅孩子会长高，还会越来越聪明。