优化壶铃军事推举握法——为你量身定制
“所有失败都是未能适应，所有成功都是成功的适应。”—Max McKeown
我们都知道，学习是一个永无止境的过程，永远不会完全结束。经过20年的壶铃训练，我们仍在不断学习，我们最近的一堂课或许能帮助大家实现军事推举的目标。
是什么在20年后给壶铃军事推举的握法带来了顿悟？
一点点疼痛就足够了，一次不成功的适应让我们重新评估了推荐的握法方法。
我（布雷特）有机会审查并编辑法比奥出色的军事推举视频《胜利》，我立即接受了他在视频中提出的握法建议。几周后，我的两个肩膀的肩锁关节（AC关节）变得有些“不开心”，也就是说很痛。我开始努力找出原因，但除了握法以外什么都看过了。直到彻底搜索过后，我回到了那个让我恍然大悟的时刻，意识到唯一真正改变的是我的握法。
这促使我真正看看我的手。开个玩笑：“我对自己的手了如指掌...哦...我以前从没注意到这点！”
但事实就是这样。我第一次仔细观察了自己手和手腕的结构。
我看到了什么？与法比奥相比非常不同的手和手腕结构。然后，我开始查看解剖信息和图纸，并注意到其中的差异。
手和手腕的解剖和功能确实是令人惊叹的。它由27块骨骼、27个关节、34块肌肉、100多根韧带和肌腱以及许多神经和血管等组成... 如果包括桡骨和尺骨，就有29块骨头和更多的关节。手部可以承受重量、发出打击、进行摆臂运动，并通过精细的运动技能操纵物体，创造出宏伟的艺术品。确实是一种奇迹。
但这种结构是多样的，而这种结构会影响我们的功能。相反，我们的功能也会影响我们的结构。这是一个双向的道路和禅宗之谜。
那么，手/手腕的结构如何影响你在壶铃军事推举中的握法，以及如何找到你的最佳握法？
很高兴你问到了这个问题。;-]
为什么它很重要？
让我们从壶铃军事推举的结构和功能开始讨论。
在施加力量和动力时，对齐是很重要的。力量如何通过身体传递以产生期望的结果，可能决定着成功和效率，或者最坏的情况下可能导致受伤，或者最好的情况下可能导致效率低下。结构（骨骼）、软组织（肌肉、肌腱等）和神经系统（神经和模式）共同作用于所有的运动。
特别针对壶铃军事推举，我们首先假设下半身姿势正确，核心稳定。如果其中任何一个不正确，你需要先解决这个问题。
接下来，壶铃偏移重心的独特性以及保持其与肘部对齐的重要性应该被理解。在一定程度上，偏移重心会引导肩膀更好地锁定，但超过一定负荷时，保持壶铃的重心通过肘部向下延伸到肩膀会挑战结构的对齐。负荷在何时从协助转变为挑战的“转折点”取决于个体的结构和力量。对于我自己来说，40公斤的壶铃是重心成为挑战的转折点，但你会找到自己负荷的“转折点”。
肱骨长度和前臂长度也起着作用。为了确定你的肱骨是短还是长，将手臂放在头顶推举的位置。如果肘部的弯曲低于或与头顶齐平，说明你的肱骨较短；如果肘部的弯曲高于头顶，说明你的肱骨较长。肱骨长度的差异将导致不同的推举路径，就像短腿和长腿会影响深蹲一样。较短的肱骨可能会产生更直线的推举路径，与壶铃较少的“倾斜离开”；而较长的肱骨会产生更大的角度，因为重量离中线更远，会导致更多的“倾斜离开”。前臂长度将影响壶铃的重心是如何保持的，短前臂可以更轻松地使重心堆叠在一起，而长前臂则会产生更长的杠杆臂。
肩胛骨的力学特性也必须合适，正确的侧向旋转和肩胛骨节律应当没有抬高，以保持肩盂和肱骨头的力学耦合机制。
手和手腕的结构影响了所有这些方面，因为这是我们与壶铃进行交互和控制重心的方式。我们希望壶铃和握把的重量将力量集中到手和手腕的中心线上，确保尺骨和桡骨神经成分的平衡“贡献”。
三种不同的结构
让我们确定三种主要的手和手腕结构类型。
1.尺骨偏移——主要位置“倾斜”向尺骨方向
2.桡骨偏移——主要位置“倾斜”向桡骨方向
3.中性——无倾斜，“居中”位置
还有一件事要谈论，那就是拇指的对齐和位置，稍后再详细讨论。
我是尺骨偏移的例子：
法比奥是桡骨偏移的例子：
卡西·杜利博士是中性的例子：
根据我们的手腕结构，每个人在军事推举中的握法都会有所不同。
1.尺骨偏移 = 角度的握法，深度由拇指决定，"拇指侧"握法
2.桡骨偏移 = 深度，平行的握法，"小指侧"握法
3.中性 = 平行于骨茧线，居中握法
当我们的握法与手腕结构不匹配时，力量将无法与结构对齐，壶铃的重心将在军事推举中产生扭矩，影响各个相关区域。然而，如果我们使用最适合我们结构的握法，我们在推举中施加的力量将以高效的方式穿过系统，同时壶铃的重心得到良好的控制和对齐。
寻找你的结构
如何确定你的结构？
1.站在镜子前或用摄像机将手举起到“投降”姿势，让肩膀和手臂处于自然状态。
2.在这个姿势下，张开和闭合手三到五次。
3.观察手腕和手的位置，一次是手指张开，一次是手指轻轻握拳。
4.你应该能够辨认出三种结构中的一种。
为了进一步确认，进行拇指和小指的捏合。
将拇指尖触碰小指指尖。（理想情况下，这应该发生在手掌/手的中间位置。）
如果你有一个训练伙伴或朋友在场，让他们抓住你的拇指和小指的指甲边缘，并尝试在以下位置将你的拇指和小指分开：
●尺骨偏移
●桡骨偏移
●中性
任意结合上述三种情况，同时伴有一些手腕屈曲。
任意结合上述三种情况，同时伴有一些手腕伸展。
如果你发现你的结构是桡骨偏移，那么你在桡骨偏移方面可能更强壮，在尺骨偏移或中性方面较弱。尺骨偏移时，尺骨偏移较强，中性时，中性较强。
如果你没有训练伙伴或朋友，尝试用另一只手的食指从拇指到小指的捏合处进行拉动。你仍然会发现一种姿势较强，其他姿势较弱。
拇指
要注意的另一个方面是拇指的位置。
请注意我手的这张照片中，拇指关节在手掌中的高度与法比奥的拇指关节所在位置的差异。
我的拇指在手中的高位置也会影响手柄在我的手中的位置（较高并带有角度），就像对于法比奥来说一样（较低且平行）。
通过使用最适合你结构的握法进行练习，可以在土耳其起立中付诸实践。
然后，在进行推举时，可以先通过cheat clean的方式来练习采用优化的握法。cheat clean可以帮助你更好地控制，找到每个重复动作中的最佳握法。
在进行cheat clean一段时间后，逐渐减少辅助，回到无辅助的clean动作，同时仍能落在最佳握法上。
最后的思考：
结论：智者适应环境，就像水适应容器一样。——中国谚语
结构和功能是相互影响的。功能可以影响结构，比如我使用错误的握法对军事推举造成的肩关节问题。而结构也可以“决定”功能，比如找到你的手腕结构并使用由它“决定”的最佳握法。
试试看，并在StrongFirst论坛上与我们分享你的结果。
非常感谢卡西·杜利博士在本文中提供的知识和意见。
