天津哪家医院看失眠比较好 报复性熬夜，究竟报复了谁？

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

“现在是晚上10点，

离这届年轻人入睡还有4小时。”

今年世界睡眠日，关于“报复性熬夜”的话题再次引发热议。

网友们留言倾诉，白天属于自己的时间太少了，晚上不熬夜的话“不甘心”。

此前，一项关于“你为什么熬夜”的调查也印证了这一点。

在受访者中，排名首位的原因是“追剧、刷手机，舍不得睡”。

其实，这是一种“报复性睡眠拖延”，是指个体在可以自由选择的情况下，习惯性地推迟其预定的就寝时间的行为。

通俗点讲：由于缺乏空闲时间，个人决定用牺牲睡眠的方式来换取休闲和放松的时间。

如果你满足以下3条标准，那你就有

报复性睡眠拖延：

    ★ 因为熬夜导致总睡眠时间减少；

    ★ 入睡比预期晚，但是没有客观理由，比如夜班或噪音环境；

    ★ 自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果，却仍选择如此。

事实上，近年来熬夜也有从年轻人向其他年龄段人群扩展的趋势。

中国睡眠研究会的数据显示：

• 2020年疫情后，

• 中国人入睡时间延迟了2至3小时，

• 平均睡眠时间6.82小时。

尤其是20~35岁的年轻群体，似乎将晚上11点这个黄金睡眠时间当成了一天夜生活的开始，熬夜成了新兴的生活标配。

选择熬夜，往往是主客观因素叠加的结果。除去被迫熬夜的加班族、育儿族，在信息化时代，很多人熬夜是因为沉迷于手机。

热搜话题瞬息万变，网剧综艺争奇斗艳，短视频包罗万象……刷不完的精彩，让人“根本停不下来”。心理学认为，一些人明知熬夜不好却仍“身不由己”，是心理资源不足的表现，白天自制力用完了，夜晚便“缴枪卸甲”。

另外，荷兰学者研究发现，熬夜是拖延症的一种表现，有睡眠拖延症的人做其他事情也容易拖延。

但是，当你透支睡眠获取深夜限定的快乐时，身体其实已经欠下一屁股“睡眠债”。

除此之外，晚上长期暴露在明亮的灯光下以及延迟早晨接受光照的时间，会妨碍体内昼夜钟的激活，从而导致“睡眠觉醒时相延迟障碍”。

睡眠觉醒时相延迟障碍是一种常见的节律障碍。有报道在青少年中的流行频率为7%，在睡眠障碍门诊中有5%~10 %的失眠患者主诉存在睡眠延迟的情况。

临床特征

1

入睡和觉醒时间迟于社会常规作息时间，每天睡眠记录显示睡眠时相延迟连续>2周，并持续1个月以上；

2

每天真正入睡时间大致相同，一般在凌晨2点之后；

3

一旦入睡，则睡眠持续时间和质量仍属正常；

4

早晨难以起床；

5

通过常规的方法不能使睡眠时间提前。

如果一个人患上了睡眠觉醒时相延迟障碍，那早上肯定睡不醒。

如果是上班族或者学生，被迫在没睡醒的时候早起，表现出来的症状就是晚上睡不着，白天想睡觉，精神不佳，注意力不集中，使工作和学习效率下降，影响社交能力。

最终导致人体免疫力降低和亚健康，进而导致健忘症、肥胖、皮肤状态差、内分泌紊乱等，甚至出现行为问题和抑郁！

那么，如何解决问题呢？

睡眠觉醒时相延迟障碍是一种长期形成的睡眠障碍，通常将认知行为疗法作为初始或一线治疗措施。具体来讲可以尝试以下几种措施：

01

减少在床上的时间，尽可能让躺在床上的时间，接近真实睡眠时间。

02

无论前一晚睡了多长时间，第二天都在同一固定时间起床。

03

只有困了之后才上床，睡不着就起床，并离开卧室。

04

进行一些放松训练如正念呼吸、身体扫描、冥想等。

05

适当加强运动也有助于改善睡眠。

06

如果尝试以上方法仍不能改善，请到医院的睡眠医学科接收专业治疗。

总而言之，尽管熬夜提供了短暂满足和舒缓心情的可能，其负面效果却不容轻视。

更加自律，提高对时间的掌控力，才能找到更适合自己的生活节奏。

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