北方气温骤降，天气是越来越冷了，不知道大家平时都怎么去养生，不出意外的话，大家应该喝热水了吧？如果晚上睡前可以泡泡脚，喝个热牛奶，那真的十分养生。

冬天更适合早睡，晚起，这样比较符合我们的生物钟，今天就把睡觉前泡脚的几个技巧教给大家，希望大家都学会养生。

泡脚的功效和作用是什么？

首先是可以缓解一天的疲劳，我们都知道脚底下穴位有很多，可以用热水泡一泡，按摩一下，释放一天的疲劳感，减轻工作以及生活当中的压力，这样才可以有好的心情。

然后是泡脚能帮助睡眠，提高睡眠质量，晚上泡脚，让中医来说，是可以促进寒气，湿气排出体外的，从而增强人体免疫力。

怎么泡脚更健康？手把手教你

1.准备一个可以淹没脚踝部位的木桶或洗脚盆，尽可能是木桶，隔热会好一些，如果有搪瓷的洗脚盆也是不错的选择。

2.水温尽可能设置成45摄氏度左右，人体恒温是36.8摄氏度，既然要享受这样的热传递，就要高于人体温度，但是又不能太高，因为太高会出现烫伤皮肤的情况。

3.浸泡时间要在30分钟左右为宜，期间感觉有点凉，可以加点热水，但是要注意先把脚拿出来，这一步很关键，避免烫伤全靠它。

4.中药材的选取，一般会考虑用生姜、艾叶、红花等药食同源的，驱寒效果比较好的，就是生姜，切上半块姜，切片，大概0.3~0.5cm厚即可，想要提高睡眠质量，可以泡艾叶和红花，红花可以提高机体免疫力，延缓衰老。

你可能不知道的几个泡脚小常识

1.泡脚能减肥吗？

一般情况下，泡脚是不可以减肥的，因为脚底并没有太多的脂肪，人体如果出现肥胖，一般是内脏脂肪和皮下脂肪，虽然泡脚会发生热传递，加快了新陈代谢，也消耗了部分糖原，但是减重的效果非常小。

2.泡脚一身汗是不是肾虚？

如果让中医讲，是有可能存在肾阳虚或气虚的情况，正常情况下，出汗很正常，但是一身汗就有点过了，如果平时就有出虚汗的情况，那么可能就是气虚，如果平时有手脚冰凉，腰膝酸软，那么可能就是肾阳虚。

3.这类患者不建议泡脚，你知道吗？

（1）有静脉曲张的人，不建议泡脚，因为会让病情加重。

（2）有足癣的人，在急性发作期，脚上会起水泡和瘙痒，严重会导致细菌感染。

（3）心脑血管疾病患者，可能会增加血压和心脏负担，诱发相关疾病。

（4）糖尿病患者，因为糖尿病它是会累及到眼睛和脚的，会对温度不敏感，从而导致脚步被烫伤等问题。

你学会了吗？关注我吧。