你是否因为怕黑而开灯睡觉？很多人喜欢开灯睡觉，或者打开电视机听着声音睡觉，是因为光源或声音能带来安全感，但实际上，开灯睡觉或者开电视睡觉或许会给你带来十分严重的后果。

开灯睡觉会增加肥胖风险！

2019年时有研究发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。研究主要采取问卷调查的方式，参与者每一段时间需要提供她们健康状况的详细信息。 

参与者的身体指标也有详细记录。研究人员发现，无论这些女性的最初体重如何，只要睡觉时暴露人造光源， 体重升高的风险都会增加，并且正常体重（BMI 18.5-25）的女性风险增加最大。

相比睡觉时无光源的女性，暴露人造光源使正常性体重增加5千克以上的风险高了17%，超重女性（BMI 25-30）的风险高了15%，而肥胖女性（BMI>30）的风险则高了6%。并且，在不同腰围、腰臀比、腰高比的女性中，暴露人造光源的影响都存在。也就是说，不管是胖还是瘦，只要睡觉时存在光源，都可能提升体重增加的风险。

还会使甲状腺癌风险增加55％

2021年一项研究表明，夜间灯光较为明亮，可增加罹患甲状腺癌的风险。研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。在性别上，夜间灯光对女性的影响高于男性，可增加女性81%的患癌风险，增加男性29%的患癌风险。究其原因，研究者认为，是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟，从而增加了罹患甲状腺癌的风险。所以，为了身体健康着想，害怕黑暗的朋友们，最好关灯睡觉！

为什么人坐车的时候容易犯困？

人的清醒时间和瞌睡时间相互更替，一方面由人体生物钟决定，一方面由睡眠压力来调节。你的大脑中就在积累一种叫腺苷的物质。腺苷是细胞利用能量后的产物。在你清醒的每1秒钟，大脑在耗能，腺苷就在聚集。

聚集的腺苷就会产生一种作用，让你感到困倦、想去睡觉。而这就是我们所说的睡眠压力。   随着一天的进行，腺苷的浓度会越来越高；达到一定的值后，腺苷就会抑制大脑中促使清醒的区域，激活大脑中促进睡眠的区域。对于绝大多数人来说，那通常是在苏醒的 12～16 个小时后。

而在你进入梦乡后，大脑会清理掉其中的腺苷；这样一来，在第二天晨起时，你就能再获清醒。   这就是我们所说的，睡意是由昼夜节律和睡眠压力共同作用的。 

蓝色的线表示昼夜节律，它像正弦波一样，规律地起伏着。蓝色的线越高，代表昼夜节律带给你的清醒程度越高。当你早上起床后，昼夜节律会将你带向较为清醒的状态。对于绝大多数人来说，在下午之前，昼夜节律的清醒信号会达到峰值。 

而橙色的线代表睡眠压力。橙色的线越高，代表睡眠压力越大。长时间坐车给大脑提供了一个信号：环境安全放松，可释放睡眠压力。

虽然在公交车内部会听见车辆行驶时的噪音，但这种低频振动和犯困时大脑电活动的频率接近能逐渐引诱大脑以“入睡”的频率放电。加之车内空间密闭，空气流通不畅，二氧化碳浓度较高，大脑在缺氧的时候，困意更浓。  

短暂的打盹，能让疲劳的身体恢复过来吗？  

在人们缺乏睡眠时，白天短暂的休息能够暂时缓解睡眠压力，实话说，打会盹比不打强。但是碎片化的打盹并不等于补充了睡眠。打盹是一个信号，在提醒我们，应该对睡眠状况引起重视了。

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