1、背景

《认知觉醒》这本书在我的微信读书的书架上躺了很久了，正好2023年春节前我的女朋友又给我推荐了一次这本书，遂下决心把它读完。于是在春节期间走亲访友的间隙完成了阅读。虽然是碎片化的阅读，但是其中的一些原理和观点常常给我带来一种恍然大悟的感觉，我尝试书中内容来解释我和周边人的各种行为发现也特别有趣。于是按照自己的理解整理一下大纲，以便后面回顾。

2、摘要

基础概念：三种脑、潜意识、元认知

实践方法：自律、学习、最佳实践组合

3、底层原理

3.1 三种脑

本能脑：极其短时的趋利避害。例如：遇到危险撒腿就跑，及时满足生理欲望。

情绪脑：提供长时间的大脑情绪。例如：焦虑，开心。

理智脑：基于自身环境做长远规划。例如：自控力，反人类本能的却对长远友好的行为模式。

感悟：

• 尽量使用理智脑来观察自己的行为。不要成为本能脑的和情绪脑的奴隶。

• 成长就是克服天性的过程。背后的原理就是通过不断的使用理智脑使之获得发育，最终能调动本能和情绪脑。

3.2 潜意识

潜意识是人类心理活动中未被察觉的部分

感悟：

我有时候在一段时间感觉自己很累很紧张，身体无法放松，这些都是潜意识里的模糊的紧迫感给我带来的。解决方法是消除这些模糊的感觉，把让自己紧张的东西写到一张纸上，然后分解步骤去执行，一旦我们开始行动的时候就会发现这些潜意识里的急迫感都消失了。

3.3 元认知

元认知是中反思能力，创造一个上帝视角的自己去审视自己做出决定的过程。

感悟：

在公司每天写日报，每周三之前提前写周报，每天晚上睡觉前复盘自己行为。

如果一件事我做成功了，问自己几个问题：我是怎么做到的？我的思考过程是什么？这种成功是可复制的吗？有什么体系化的套路能够让我在下次遇到同样问题的时候快速实施呢？

如果一件事我失败了，问自己几个问题：在那个关键点上的抉择导致的我失败？如果我不这么选应该怎么样？再做一次我该怎么做才能成功？经验教训是什么？

4、实践方法

4.1 学习力

什么是真正的知识？

真正有用的知识，不是在酒桌上的高谈阔论，不是在书本上的读书笔记，也不是考试得了多少分，而是在面对某个实际问题，当局势不明，没人告诉我该怎么办，而错误判断会导致严重的后果时，我因为有知识能拿出一个主要并坚定执行。

学习的原理？

• 用输出倒逼输入和思考。真正弄懂一件事，就把它用最通俗的语言教给别人，如果自己都讲不明白，说明大脑还没真正理解。这些输出可以是文章、分享、口述。

• 在学习的平台期保持耐心。学习和知识不是线性关系，而是波动上升，感觉到平台期说明下一个提升快到了。

• 在拉伸区学习。知识分为舒适区，拉伸区和困难区，在拉伸区学习能让我们更快进入心流。

• 知道->思考->行动->获得反馈加深"知道"的程度

4.2 自控力

轻松自律的方法是什么？

• 不要对抗人性

要自律，“最高级的方式是请本能脑和情绪脑出来解决问题”。欺骗本能脑让它觉得我是在做一件很愉快的事。

• 换一个角度看自己

我不是在工作，我是在巩固我自己学的知识和学习知识。

我不是在和领导汇报，我是在和一个普通人聊天。

我不是在和学长扯皮，我是在锻炼我的忍耐能力。

我不是在洗衣服，我是在活动自己手脚。

• 增强回路

做正确的事，大脑就会聚合强化做正确事的意愿，做堕落的事，大脑也会强化这种堕落行为。

如果早起第一件事是刷b站。我的大脑会被各种好玩的信息吸引过去，每一次点击都会让人产生强烈的欲望，回路不断增强，注意力无限分散。

如果我早起第一件事是锻炼，读书。精神就会处于聚合状态，这种状态会让我的每件事都很顺利，反过来刺激我头脑清晰、精力充沛，状态越来越好。

• 延迟满足

每次想做轻松的事的时候给我自己说："暂时忍一下，先做重要的事，之后怎么玩都行"

• 自我察觉与控制

小技巧: 察觉->停顿思考->自我控制->行动->复盘

4.3 最佳实践组合

早起、冥想、阅读、写作、运动