哪种着地方式更科学？

最近HUAWEI S-TAG发布后，大家对跑姿的关注越来越多了，收到最多的就是着地方式的问题。 

01 三种着地方式优缺点

着地方式指运动过程中足或鞋与地面接触的方式，主要分为前掌着地、脚跟着地、全脚掌着地。让我们先来看看这几种着地方式的优缺点：

很多跑友会产生疑问：哪种着地方式才是最好最科学的呢？跑圈传言：小白都是脚跟着地的，大神都是全脚掌着地和脚跟着地，所以全脚掌着地和脚跟着地才是好的跑步技术。那么，在运动科学研究领域有没有相关的证据呢？

关于这个问题，有幸在2021年的HDC大会上听北京体育大学运动与健康研究院执行院长、刘卉教授讲过，在这里和大家分享一下。

02 什么是最佳着地方式

着地方式受很多因素的影响，比如说跑步习惯、下肢力量、跑步配速、跑道坡度、跑鞋等。

注：RFS：脚跟着地 ；MFS：全脚掌着地；FFS：前脚掌着地 

大多数跑者习惯于脚跟着地，速度较快和下肢力量较强的跑者更擅长脚前掌着地。此外，速度是影响着地方式的重要因素，对于同一个跑者来说，速度越快，前脚掌着地的占比会越高[1]。

光脚跑时有助于形成前脚掌着地步态，增加足底筋膜和跟腱负荷[2]。长期光脚跑与穿鞋跑者相比，着地时跖屈角减少，第一跖趾关节角减少，足更宽，跑步相关损伤率无差异[3]。

当然，也不必过分追求前脚掌着地，因为一项通过观察936名跑者参加全程/半程马拉松时在10公里处的跑姿研究发现，脚跟着地跑者占比88.9%、脚前掌着地跑者占比1.8%、全脚掌着地占比1.8%，改变成前脚掌或全脚掌着地，并不能增加跑步经济性、降低地面反作用力，也不能降低跑步相关损伤发生率[4]。身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了。

在我们跑步过程中，下肢所承受的地面反作用力能达到约2-3倍的自身体重，跑步必然会伴随着地冲击，而不同的着地方式所受到的冲击力是不同的。无论是采用哪种跑姿，关键是落地要有足够缓冲，而不是重重地砸向地面。对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种着地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿，选择适合自己的就是最好的。

参考文献

【1】Variation in Foot Strike Patterns during Running among Habitually Barefoot Populations（Hatala，2013）.

【2】 Hollander K, Heidt C, BC VDZ, Braumann KM, Zech A. Long-Term Effects of Habitual Barefoot Running and Walking: A Systematic Review. Medicine and science in sports and exercise. 2017;49(4):752-62.

【3】Davis IS, Rice HM, Wearing SC. Why forefoot striking in minimal shoes might positively change the course of running injuries. J Sport Health Sci. 2017;6(2):154-61.

【4】 Hamill J, Gruber AH. Is changing footstrike pattern beneficial to runners? J Sport Health Sci. 2017;6(2):146-53.