上海普拉提培训

战士二式 ，是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。

 

不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

 

下面，我们来详细分解一下战士二式：

 

-第1步-

双脚打开，双手侧平举

前面说了，双脚的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力

 

-第2步-

这一步很多人会做错，下图左是错误的示范，膝盖内扣；下图右是正确的示范，膝盖朝前对齐脚踝。     

先双手扶髋部，右脚朝前，弯曲右膝盖

右膝盖对齐脚踝摆正

从侧面看，就是要打开腹股沟

把双手放在腹股沟的位置，引导自己的大腿骨外旋

前面的大腿根部要向后收回去，髋部要向下沉

小腿要有力，为了保护膝盖

 

-第3步-

最后，把双手打开侧平举

手掌心朝下，注意肩膀下沉，手肘不要超伸

 

很多同学此时会失去右面腿的力量，脚的外侧会离地

 

为了让后面的脚着地，可以靠墙练习

后面的脚外侧和手掌推墙

找到后方腿的力量

战士II可以很好的打开髋部，双腿主动用力，打开髋部的同时又稳定了髋部。检查髋、脚、脚踝、膝盖正位，觉知身体，找到正位，需要时用辅具。

 

不要和他人比较，探索在体式中的感觉。这是练习，不是完美，练习正位才能安全，才能从体式中获益。