为何那么在意别人的看法
太在意外界的看法和声音，精神内耗严重，经常处于焦虑和压力下，这就是“虚假自体”。
在现实生活中，经常会遇到这样的人——他们物质充裕，生活顺遂，但始终处于不安和患得患失中，很少体验幸福的感觉。
1.虚假自体是什么？
一个人围绕着他人的感觉成长，形成的就是虚假自体。
具备虚假自体的人，无法体验到关系的安全感和互相满足感，甚至会引发其他人格障碍。
他们无法碰触真实，会创造一个外壳跟外界建立联系，甚至他们有可能还挺受欢迎，工作状态稳定，朋友关系和谐。
但这种关系是虚假的，正常的关系是双向的，我们跟外部世界彼此滋养，可虚假自体的人，他们的关系是单向展示的，他们不断向外界证明“我是善解人意的”“我是有才华的”“我要确认下我能给你什么”。
然而，当事人感受不到关系对自己的滋养，因为他隐藏了真实自体，所以无法真诚的表现自己，无法真实的触摸自己，无法找到意义感和稳定性。
《有限责任家庭》中，对于虚假自体有一段很形象的描述：
真实自体就像自带电池的笔记本，一个好的关系可以给自己充电，没插电源的时候也能照常运转。
虚假自体没有带电池，只要关系断裂，就像被拔掉了充电线一样。
具备虚假自体的人，会经常遇到这两类困惑。
① 他们的价值感依托于关系，所以非常在意他人的评价，外部的些许波澜都能让他们情绪起伏很久，甚至第三方的情绪跟自己无关，也容易归咎到自己头上。
② 因为缺乏真实自体所以经常伴随无意义感和不存在感，越是痛苦越试图通过关系维度解决，不断告诉自己“我要变得更好更强大，更受欢迎，就可以不那么痛苦了”，但往往事与愿违。
2.虚假自体是怎么形成的？
在我的咨询中，经常看到这样纠结的女性，有男人来追她，她明明不喜欢，但如果追求者表达热烈，她们往往会陷入痛苦。
拥有真实自体的人，能够较为轻松的处理关系：虽然你喜欢我，节日为我准备了花，但抱歉我并不喜欢你，所以我决绝收下，也不愿意赴约。
拥有虚假自体的人，则会非常纠结，虽然不喜欢对方，但拒绝对方会给自己内心带来很大恐惧。
恐惧对方因为自己的拒绝受伤，恐惧不接受对方的表白就会永远失去这段关系，从而无法坦然面对这种冲突情况。
一个人形成虚假自体还是真实自体，主要源于原生家庭，尤其是母婴关系。
正常的母子关系，是孩子在婴儿时期的时候，母亲能给予孩子及时的回应来满足其全能自恋，在孩子长大后又留出空间让他自己探索世界的真实。
如果母亲是一个控制欲强，存在自恋障碍的人，那么婴儿想要生存，只能不断去适应母亲的反应，越来越远离自己的真实。
之前我经手过一个非常严重的咨询案例，来访是一个女性，虽然家境殷实工作不错，但她的言谈举止充满了沮丧感，没办法正视自己的存在。
她的母亲是一个充满了焦虑感的人，早年间夫妻关系不和为了孩子选择隐忍不离婚，可导致的后果是：母亲经常把不幸推到她的身上。
“如果不是因为你，我怎么会这样”，这是她听到母亲最多的抱怨。
她感知到母亲的脆弱和抱怨，年少的她只能不断屈就于母亲的情绪，照顾母亲的情绪，把不属于自己责任揽在身上，从而逐渐丢掉真实自体。
她的虚假自体让她不断消耗能量，据她所说，她依赖关系又惧怕关系，别人的社交都能轻松开心，每次她参与社交场合，都会觉得十分疲惫，好像周身的能量都被抽走。
3.如何疗愈虚假自体
首先是觉察，思考是什么造成了无法面对真实
其实我本人也有一定的讨好型人格，很担心自己在别人眼里的形象不够好。
在我思考为什么会有这种性格特质的时候，经常想到一些小时候的具体场景。小时候我身体比较弱，经常发烧感冒，但如果是低烧，我宁可承担病痛，都不愿意跟家里人讲生病了要吃药。
因为如果我讲了出来，父母一般会这么评价我：
都怪你，不注意锻炼身体，又生病。
是不是又在外面偷偷吃了不该吃的东西？
父母对我的影响是巨大的，小时候的我就把“生病”和“我自己不够好”关联了起来，这显然是非常荒谬的。
乃至于长大后，我发现自己有时候不敢展露真实，于是我接触心理学，尤其是阿德勒流派的个体心理学，不断暗示自己：
我是优秀的，我是可以向这个世界发出真实的声音，大家是可以回应我的，即便有人讨厌我，也并不能说明我自己不是好的。
觉察让我逐渐明白了内心的“情绪按钮”是什么，让我可以面对它，挑战它。
然后，是学会取悦自己。
我的工作是倾听和表达，生活中总会累计很多负能量。
所以我经常提醒自己，要保证生活中有1-2件，不需要深度思考，只要做了就能取悦自己的事情。
这种事情可选项有很多，食物，运动，游戏，买衣服，弹吉他等等。
对我而言，是跟朋友一起打扑克，玩电脑游戏，和吃榴莲披萨配精酿啤酒。
不管我当下对么疲惫，只要我能放下工作焦虑去专注上述这些事情，就能感觉到能量的回归。
最重要的是，我从来不会因为做这些而自责，哪怕吃披萨吃多了，打扑克打了通宵，我都会觉得这是值得的，相比于自己内心的愉悦感，其他的损失简直微不足道。
把“获得能量”,“取悦自己”列在人生的高价值序列上，是很重要的，毕竟我们一切努力的外在，都应该为真实的自己服务。
