赛前训练

热身。

骑行约 15 分钟。 

使用 3 公斤药球练习约 30 分钟。 

主要部分: 循环约 30 分钟。 

杠铃卧推

腿部推举

向下拉

卧式大腿弯曲

杠铃颈后推举

腿部伸展

站立哑铃推举

31周的车手训练计划

运动协调能力相关指标