少吃饭，可以多活几年？很多人都还不知道

　　简单地说，这项研究表明，只需少吃30%，寿命可延长20岁，有效延缓衰老。

　　问题来了

　　七分饱到底是多饱？

　　我的胃怎么才能知道呢？

　　别急！

　　把饱这种感觉

　　分出了等级↓↓↓

　　五分饱：已经不觉得饿，但是对食物还有较高热情。

　　七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了。

　　八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行。

　　十二分饱：感觉食物已经到嗓子眼，所谓吃自助餐，扶着墙进，扶着墙出，就是这种忘我的境界。

　　饭量减1/3，可以这么做！

　　饭前喝汤

　　饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

　　细嚼慢咽

　　吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

　　吃完离桌

　　有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。

　　“

　　别做餐桌扫尾人

　　有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱了。

　　多选含纤维、水分多的食物

　　蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可迅速让人”填饱肚子，因为它们能占用更多的胃部空间。此外，每天尽量吃12种以上食物，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

　　两餐间隔4-6小时

　　吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化，佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

　　饭后拒绝甜食+休息半小时

　　不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括洗澡、运动、喝浓茶和开车等。饭后半小时内，应以休息为主，我们可选择做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。